اسموتی
اسموتی به آن دسته از افرادی پیشنهاد می شود که مواد گیاهی را ترجیح می دهند. اگر چه آماده کردن این ماده غذایی ساده است اما با نوشیدن یک لیوان از آن مقدار زیادی مواد مقوی دریافت میکنید.
اسموتی مورد علاقه من:
۱ عدد گوچه فرنگی متوسط
۱ عدد هویج متوسط
½ چغندر
۱ فنجان جعفری
۱ عدد زنجبیل
¼ لیمو پوست کنده
۱ کرفس متوسط و ۱ فنجان اسفناج
کافی است تمام مواد را در مخلوط کن بریزید. این اسموتی فقط ۱۵۰ کالری دارد اما شما را تا ساعت ها سیر نگه می دارد.
تخم مرغ
تخم مرغ بهترین منبع پروتئین است. آماده کردن آن نیز بسیار ساده است. من همیشه سفیده تخم مرغ را به همراه کمی کره سرخ می کنم. شما می توانید موادی مانند گوجه فرنگی یا آواکادو را نیز به آن اضافه کنید تا طعم بهتری به خود بگیرد.
سالمون
اگر آشپز ماهری نیستید، در مصرف مواد پروتئین دار دچار مشکل خواهید داشت. یکی از بهترین راهها برای دریافت پروتئین مورد نیاز بدن تان، مصرف تن ماهی است. مقداری آب لیمو، نمک، فلفل و یک قاشق چای خوری روغن زیتون به آن اضافه کنید تا خوش طعم شود. حتی می توانید مقداری هوموس یا کرفس خرد شده به آن بیافزایید.
مارچوبه
مارچوبه یک نوع سبزی سبز رنگ، محبوب مدل های تناسب اندام است زیرا هم مغذی است و هم به سادگی برای مصرف آماده می شود. کافی است مقداری از آن را در روغن زیتون بریزید و ظرف را به مدت ۱۰ دقیقه در فر قرار دهید تا آماده مصرف شود.
کلم
یکی دیگر از بهترین موادی که به کاهش وزن کمک میکند، کلم است. کلم (انواع مختلف آن) سرشار از مواد مغذی، کم شکر و کالری است. چند عدد بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل را در ظرفی بیاندازید و مقداری نمک، فلفل، آب لیمو، روغن زیتون، پودر سیر و پودر پیاز به آن اضافه کنید سپس آن را به مدت ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید. طرز تهیه آن بسیار ساده است. این طور نیست؟
ماست چکیده
ماست چکیده در گروه مشهورترین اسنک ها قرار می گیرد زیرا کالری آن کم و پروتئین آن زیاد است. این ماده غذایی به دلیل اینکه هضم آن در بدن زمان می برد، ساعت ها شما را سیر نگه خواهد داشت.
پنیر محلی
اگر میخواهید پروتئین دریافتی بدن خود را افزایش دهید، پنیر محلی گزینه بهتری از ماست چکیده است. چند عدد توت فرنگی خرد شده را به عنوان چاشنی به آن اضافه کنید.
سینه مرغ
سینه مرغ یکی از غذاهای اصلی بدنسازان است. ارزان و سرشار از پروتئین است و کالری کمی دارد. اما سختی کار گذاشت؟ آماده کردن یک مرغ خوشمزه وقت گیر است. به همین دلیل بهترین روش این است که چند تکه سینه مرغ را در آرام پز با مقداری نمک و فلفل بریزید و به مدت ۲ تا ۳ ساعت صبر کنید تا آماده مصرف شود.
قهوه یا چای
تحقیقات ثابت کرده کافئین، گرسنگی را از بین می برد. کاری که من انجام می دهم، نوشیدن یک فنجان کوچک قهوه در صبح و عصر است. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که تمایلی به قهوه ندارند، به سراغ چای سبز یا چای نعناع بروید. چای زنجبیل هم از چای های مورد علاقه من است، امتحان کنید. این مواد نه تنها شما را سیر نگه می دارند بلکه آب مورد نیاز بدن تان را نیز فراهم میکنند.
آب
نوشیدن آب کافی برای هر فردی ضروری است. گاهی تفاوت میان گرسنگی و تشنگی سخت می شود. ممکن است احساس گرسنگی کنید اما در واقع تشنه باشید. اگر چه شما مقداری از آب بدن تان را از طریق مواد غذایی جامد جذب میکنید اما در نهایت، نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید.
کاهش وزن زمانی رخ می دهد که بدن شما کالری بیشتری از آنچه دریافت میکند، بسوزاند. بنابراین بهترین راه این است که مواد غذایی کم کالری را، که در بالا به تعدادی از آنها اشاره کردیم، به رژیم غذایی خود راه دهید.
