یک ارتباط آماری قابل توجه بین فعالیت فیزیکی و عوامل خطرساز برای سلامتی وجود دارد. به عنوان مثال فعالیت فیزیکی کم با مصرف دخانیات، بالا بودن شاخص توده بدن و بزرگ بودن اندازه دور کمر و دور باسن همراه بود.
فعالیت فیزیکی معمولی که روزانه شامل ۶۰۰۰ قدم یا بیشتر باشد، سلامتی زنان در دوران میانسالی را بهبود می دهد. زیرا ورزش و یا فعالیت معمولی روزانه با این میزان تحرک، خطر ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک را در زنان میانسال کاهش می دهد.
سندرم متابولیک یکی از عوامل خطرساز در بیماری های قلبی- عروقی است و با علائمی همچون بزرگی اندازه دور کمر، فشارخون بالا و کلسترول بالا همراه است.
این اختلال همچنین می تواند موجب ابتلا به دیابت نوع دو گردد.
نقش ورزش در پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و بیماری های قلبی بدیهی است اما این مطالعه نشان می دهد که فعالیت فیزیکی معمولی و روزمره و در واقع داشتن یک الگوی زندگی فعال، برای ارتقای سلامت زنان در دوران میانسالی کافی است.
محققان این طور نتیجه گرفتند که فعالیت فیزیکی عادی و روزمره، به ویژه ۶۰۰۰ قدم یا بیشتر پیاده روی در روز با کاهش خطر بیماری های قلبی- عروقی و دیابت در زنان میانسال (یائسه و غیر یائسه) همراه است.
۶۰۰۰ قدم تقریبا معادل ۱ ساعت پیاده روی می باشد.
تحقیقات نشان داد که استفاده از گام شمار با فعالیت فیزیکی بیشتر، کاهش وزن و کاهش فشارخون همراه است.
برای افزایش فعالیت فیزیکی روزانه از روش های زیر استفاده کنید:
اتومبیل خود را دورتر از مقصد مورد نظرتان پارک کنید و این فاصله را پیاده طی نمایید.
به جای بالا رفتن با آسانسور از پله استفاده کنید.
در اوقات فراغت خود، یک پیاده روی کوتاه انجام دهید.
برای پیاده روی با دوستان و اعضای خانواده خود برنامه ریزی کنید.
ساعات بعد از ظهر و یا بعد از شام بهترین زمان برای این پیاده روی است.
