آموزش حرکت ورزشی مفید برای کاهش کمردرد
▪حرکت A
کاملا صاف بایستید و پاها را به یکدیگر بچسبانید.
دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها بالای سرتان ببرید و انگشتان را در هم قلاب کنید. برای ایجاد کشش بهتر، انگشت‌های اشاره را بلند کنید و به هم بچسبانید.
تا جایی که می‌توانید، بدن را بدون بلند کردن پاها از روی زمین، به سمت بالا بکشید.
▪حرکت B
در همان حالتی که ایستاده‌اید، بدن را تا جایی که می‌توانید به سمت راست خم کنید و کش بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید. حالا به سمت چپ خم شوید و ۵ ثانیه هم در این حالت بمانید.
این حرکت را حداقل ۱۵ مرتبه تکرار کنید.
