آیا خانم های باردار میتوانند ورزش کنند و چطور
ورزش با شدت متوسط در زمان بارداری به نوزاد کمک می‌کند تا زندگی سالم‌تری را شروع کند.
ورزش سلامت قلب مادر را افزایش می‌دهد و باعث کاهش خستگی و بهتر شدن کیفیت خواب مادر می‌شود.ورزش مداوم در حین بارداری می‌تواند باعث افزایش سلامت مادر و جنین شود و احتمال افزایش وزن بیش از حد و کمردرد را کاهش دهد.
مادران بهتر است در دوران بارداری برای تغییر برنامه ورزش خود با پزشک مشورت کنند.
در زمان بارداری برای ورزش به نکات زیر توجه کنید:
▪ ورزش باید شدت مناسب داشته باشد و باید بدانید که چه وقتی ورزش را متوقف کنید.
▪ شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه ثابت راه‌های خوبی برای ورزش در زمان بارداری هستند.
▪ اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌کردید، بهتر است بعد از بارداری با نظارت پزشک ورزش را آغاز کنید.
▪ بهتر است در روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
▪ حتما نکات ایمنی را در حین ورزش کردن رعایت کنید.
▪ پنج دقیقه بدن خود را قبل از ورزش گرم کنید. می‌توانید از حرکات کششی استفاده کنید.
▪ از لباس‌های راحت و سبک استفاده کنید.
▪ کفش برای ورزش در زمان بارداری بسیار مهم است و کفش خوب می‌تواند از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند.
▪ بر روی سطح صاف ورزش کنید.
▪ قبل و حین ورزش به میزان کافی آب بنوشید.
▪ به یاد داشته باشید که در زمان بارداری بدن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد.
▪ تغییر وزن در زمان بارداری باعث می‌شود که مرکز ثقل بدن تغییر کند و فشار بیشتری به مفاصل و کمر وارد شود.
▪ از ورزش در دما و رطوبت بالا خودداری کنید.
▪ در جایی که فشار هوا کمتر یا بیشتر است مانند ارتفاعات ورزش نکنید.
▪ هرگز تا آستانه خستگی ورزش نکنید.
▪ اگر به هنگام ورزش نمی‌توانید حرف بزنید شدت ورزش را کمتر کنید.
فواید ورزش در دوران بارداری:
▪ افزایش ضربان قلب و بهتر شدن جریان خون
▪ افزایش انعطاف‌پذیری بدن
▪ کنترل وزن
▪ آماده کردن عضلات برای زایمان
▪ راحت شدن زایمان
▪ کمتر شدن نیاز به مسکن‌ها
▪ سریع‌تر شدن ریکاوری بعد از زایمان
