آیا همیشه احساس خستگی دارید همه علت های این مشکل اینجاست
بسیاری از افراد در بیشتر اوقات احساس خستگی دارند و این به دلیل استفاده بیش از اندازه از زمان در طی روز است.سه علت شایع که باعث خستگی می شود:
▪ تغذیه
با کاهش رسیدن کافئین و قند به بدن ، سطح قند خون کاهش می یابد و فرد احساس خستگی بیش از حد میکند . برای رژیم غذایی سالم و سرشار ار انرژی باید از سبزیجات ، میوه جات و پروتئین بدون چربی استفاده کرد. بسیاری از افرادی که در طول روز مدام احساس خستگی میکنند، ممکن است به دلیل عدم داشتن رژیم غذایی مناسب باشد.
خوردن غذاهای سالم به این معنا است که افراد وزن کمتری داشته باشند تا زندگی سالم داشته باشند . چاقی یکی از عوامل مهم در خستگی است.
▪ خواب کافی
اغلب مردم خواب ناکافی دارند . اگر شما از دسته افرادی هستید که در طول روز احساس خستگی میکنید باید از خوردن کافئین قبل از خواب خودداری کنید . سعی کنید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و ساکت باشد تا بتوانید به راحتی استراحت کنید و بخوابید .
▪ ورزش
برای ورزش کردن باید حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کرده باشید . اگر شما این تصور را دارید که ورزش کردن باعث خسته تر شدن شما می شود باید به این نکته توجه داشته باشید افراد کم تحرک اگر ورزش کنند بسیار زودتر از افراد ورزشکار خسته می شوند .نکته حائز اهمیت این است که هرچه قدر ورزش کنید کمتر احساس خستگی میکنید و پرانرژی تر می‌شوید.
ورزش کردن را از همین ماه شروع کنید ، در سه تا شش ماه پیشرفت قابل توجهی در انرژی خود پیدا میکنید و کمتر احساس خستگی میکنید.
اگر با اصلاح رژیم غذایی و تنظیم خواب و قرار دادن ورزش در برنامه روزانه ، خستگی شما از بین نرفت ، باید با پزشک برای احتمال وجود اختلالاتی از قبیل مشکلاتی که در زیر مطرح شده است مشورت کنید.
▪ کم خون: کم خونی می تواند از جمله علائم خستگی باشد . کم خونی با آزمایش ساده خون مشخص می‌شود. کم خونی از جمله مشکلات عمده زنان است.
کم خونی را می توان با رژیم غذایی غنی از آهن که سرشار گوشت، سبزی های برگ دار و یا مکمل های غذایی حاوی آهن این کم خونی را جبران کرد.
کمبود مواد غذایی :کلیدی نظیر پتاسیم می تواند سبب بروز خستگی شود . کمبود پتاسیم با آزمایش خون می توان تشخیص دا.
▪ بیماری تیروئید : بیماری تیروئید پرکار و کم کار هر دو می تواند باعث خستگی شود . آزمایش خون راهی برای تشخیص عملکرد غده تیروئید است.
دیابت : بیمارانی که دیابت غیر قابل کنترل دارند و احساس ضعف و بی حالی میکنید با آزمایش خون می توان دیابت را تشخیص داد . دیابت هم می تواند باعث خستگی شود.
▪ افسردگی: اگر شما احساس سستی و بی حالی میکنید و تمایلی به انجام هیچ گونه فعالیتی ندارید ، ناامید هستید، و هیچ لذتی از انجام دادن فعالیتی که زمانی برای شما لذت بخش بوده است نمی برید و احساس رخوت و خستگی کنید .ممکن است مبتلا به افسردگی شده باشید ِباید سریعا به روان شناس مراجعه کنید تا به بهتر شدن حال شما کمک میکند .
▪ مشکلات خواب : اگر هیچ گاه احساس نکنید که به اندازه کافی استراحت کرده اید و یا بعد از خواب احساس خستگی میکنید .ممکن است ناشی از وجود مشکلات خواب باشد، برای مثال وقفه تنفسی در خواب باعث می شود که فرد در حین خواب چندین بار به دلیل مشکل تنفسی بیدار می شود.
▪ مشکلات قلبی: گاهی خستگی می تواند علامت بارز مشکل قلبی باشد که این مشکل در بین زنان بسیار رایج است و اگر بلافاصله با ورزش کردن احساس خستگی میکنید این می تواند علامتی برای مشکل قلبی باشد.
در آخر باید خاطر نشان کنیم که با اصلاح رژیم غذایی ، ورزش ، خواب می توان به کاهش خستگی روزانه کمک کرد.
