هنگامی که شما کمرتان را می چرخانید تا مانع افتادن حلقه شوید، عضلات کمر، باسن و ناحیه شکمی تان را به شدت تمرین می دهید. می توانید از حلقه ها روی پاها و بازوهایتان استفاده کنید تا کل بدنتان را تمرین دهید.هلاهوپ در واقع، یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری است. از حلقه هایی استفاده کنید که به طور خاص برای ورزش طراحی شده اند زیرا چنین حلقه هایی، سنگین تر از حلقه های اسباب بازی هستند و از این رو میتوانند تمرین بهتری ارائه دهند. زیرا چون سنگین ترند، چرخاندن آنها سخت تر است. به علاوه، صرفنظر از کاهش وزن، شما می توانید با کمک هلاهوپ، عضلات مرکز بدنتان را نیز قوی کنید. مقاله زیر را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه با استفاده از هلاهوپ، ورزش کنید.
چگونه با استفاده از یک هلاهوپ ورزش کنیدــ یک حلقه تهیه کنید. اگر میخواهید با استفاده از هلاهوپ وزن کم کنید، برای دستیابی به بهترین نتایج باید یک حلقه سنگین تهیه کنید. بهترین کار این است که ازحلقه هایی استفاده کنید که حدود ۱ کیلوگرم وزن دارند.
▪ ـ قبل از شروع ورزش، چند دقیقه خودتان را گرم کنید. حرکات کششی، دویدن آهسته یا حرکت پروانه، تمرینات بسیار خوبی برای گرم کردن هستند.
▪ ـ با ۱۰ دقیقه حلقه زدن شروع کنید. یک یا دو دقیقه استراحت کنید و دوباره ۱۰ دقیقه حلقه بزنید. اگر مبتدی هستید، اول باید یاد بگیرید که از یک هلاهوپ استفاده کنید. اگر به قدر کافی تمرین کنید، می توانید در عرض چند روز حلقه زدن را یاد بگیرید.
▪ ـ در حین ورزش با هلاهوپ، بهتر است بازوهایتان را بچرخانید یا تکان دهید. این کار، تمرین شما را چالش برانگیز تر خواهد کرد و به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید. سعی کنید یاد بگیرید که چطور با هلاهوپ برقصید زیرا این کار، یک تمرین بدن کامل برای شما فراهم خواهد کرد.
انواع تمرینات هلاهوپــ برای اینکه تمرین هلاهوپ را چالش برانگیز تر کنید، می توانید از تمریناتی که با چندین حلقه انجام می شوند، استفاده کنید. اگرچه این کار باید فقط توسط افرادی انجام شود که در استفاده از حلقه، حرفه ای هستند. استفاده کردن از چندین حلقه، فشار بیشتری بر تمرین وارد میکند.
▪ ـ شما می توانید از هلاهوپ برای ورزش دادن بازوهایتان نیز استفاده کنید. یک حلقه متوسط بردارید. بازویتان را به یک طرف دراز کنید و آن را در بازویتان قرار دهید. سپس در یک حرکت دایره ای، حلقه را دور بازویتان بچرخانید. این کار را برای هر دو بازویتان انجام دهید و به تدریج به مدت زمان آن بیفزایید. این تمرین، عضلات را تقویت خواهد کرد و چربی اضافه موجود در بازوها را آب میکند.
▪ ـ شما می توانید از هلاهوپ برای ورزش دادن پاهایتان نیز استفاده کنید. روی زمین دراز بکشید و یک پا را در زاویه ۴۵ درجه از زمین بالا بیاورید. یک حلقه کوچک تا متوسط بردارید و آن را داخل پایتان قرار دهید (بالای زانو). حالا حلقه را دور پایتان بچرخانید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
▪ ـ برای ورزش دادن عضلات شکم و کمر، حلقه را در سطح کمرتان نگه دارید. یک پا را جلوی پای دیگر بگذارید و حلقه را دور کمرتان بچرخانید. باسن تان را به شکل دایره ای حرکت ندهید، در عوض آن را با حرکت دادن وزنتان به جلو و عقب از یک پا به پای دیگر بچرخانید.
همه می دانند که ورزش، بهترین راه برای خلاص شدن از شر وزن اضافی است و تمرین با هلاهوپ، سرگرم کننده ترین تمرین در بین همه تمرینات است. بنابراین در برنامه روزانه تان با هلاهوپ ورزش کنید.
