از فشارخون بالا خسته شده اید پس این راهکارها را بخوانید
▪ داشتن تحرک بدنی
حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی در روز می‌تواند به افزایش توان قلب و بهبود کارایی مفید و موثر آن کمک می‌کند که منتج به فشار کمتر شریان‌ها و عروق خونی می‌شود. فعالیت‌های هوازی از قبیل دوچرخه سواری، پیاده روی و یا استفاده از تردمیل. علاوه بر این، ورزش روزانه اثر مهم دیگری را نیز به همراه دارد که کلیدی برای کنترل فشارخون به حساب می‌آید و آن کنترل وزن بدن است. تحقیقات دانشگاهی نشان داده است که حتی افزایش اندکی در وزن بدن می‌تواند سبب افزایش خطر ابتلا به فشارخون بالا گردد.
▪ سبک زندگی سالم
استفاده از برنامه غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند سبب بهبود فشارخون افراد شود. برخی از این روش‌ها اثر خود را نشان داده‌اند و برخی دیگر هم به دلیل جدید و نو بودن دارای جذابیت هستند. اما می‌توان گفت که با استفاده از روش درست و مناسب در زندگی و یا برنامه غذایی، از سلامتی بهتری برخوردار خواهید بود.
▪ استفاده بیشتر از مواد معدنی
حتما شما درباره مصرف کمتر نمک چیزهایی شنیده‌اید و به آنها عمل می‌کنید، اما شاید در مورد اثرات پتاسیم و منیزیم بر فشارخون اطلاعی نداشته باشید. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از پتاسیم و منیزیم (با مصرف سبزیجات و میوه‌ها) می‌تواند سبب کاهش ۲ تا ۶ درجه‌ای فشارخون گردد، به ویژه هنگامی که مصرف نمک را به حداقل ممکن رسانده‌اید. لذا بهتر است از مواد غذایی سرشار از این عناصر بیشتر استفاده کنید.
▪ مصرف شکلات
براساس تحقیقات استفاده از شکلات‌های تیره و یا یک فنجان کاکائوی داغ در طول روز می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. این‌طور به نظر می‌رسد که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات نقش کلیدی را در این فرایند داشته باشند، هرچند وجود این ارتباط هنوز قطعای ثابت نشده است.
▪ تنفس آرام
نتایج تحقیقات منتشر شده مرتبط با موسسات مطالعاتی فشارخون نشان می‌دهد که تنفس آرام می‌تواند به کاهش فشارخون بالا در افراد کمک کند. همچنین نتایج تحقیقات دانشگاهی نشان می‌دهد که انجام اعمال عبادی (مثل نماز با حضور قلب) حتی بیشتر از تجویز دارو می‌تواند سبب کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا شود.
