اطلاعات درست و غلط راجع به سیگار و سیگار کشیدن
۱- تنها خطر سیگار کشیدن، بروز سرطان ریه می باشد.
کشیدن سیگار فقط باعث سرطان ریه نمی شود، بلکه انواع سرطان و بیماری ها را در پی دارد؛ مثل سرطان دهان، سرطان مری، سرطان مثانه، سکته مغزی، بیماری های قلبی، آسم و آسیب جنین در زن بارداری که سیگار می کشد.
همچنین سیگار کشیدن یکی از دلایل عمده اختلال نعوظ در مردان می باشد.
پس برای سلامتی خود و خانواده تان، باید سیگار را ترک کنید.
۲- برخی سیگارها خطری ندارند.
هیچ سیگاری بی خطر نیست و نیکوتین موجود در سیگار، یک ماده اعتیادآور می باشد.
برخی افراد سیگاری، دود سیگار را به صورت عمیق وارد بدن خود میکنند و آن دود را برای مدت طولانی در بدن نگه می دارند.
سیگارهای الکترونیکی نیز بی خطر نیستند.
اجازه ندهید این باورها در ترک سیگار دخالت کنند.
قلیانی ها نسبت به سیگاری ها، ۲۰۰ برابر بیشتر در معرض خطرات باشند
۳ – سیگارهای لایت (Light) یا سبک مضر نیستند.
شرکت های سیگار از کلماتی مانند: سبک یا ملایم استفاده میکنند و پاکت های سیگار را با رنگ های نقره ای، سفید و یا طلایی به فروش می رسانند، با این مضمون که اینها بی خطر هستند.
موسسه غذا و داروی آمریکا به تازگی نوشتن لغاتی همچون سبک و ملایم را روی پاکت های سیگار ممنوع کرده است.
مطالعات نشان داد که ۲۰ درصد سیگاری ها باور دارند که خطرات ناشی از سیگار، در سیگارهایی که لغات سبک و یا ملایم دارند، کمتر از مارک های دیگر سیگار می باشد. در حالی که اینطور نیست.
دیگر باور غلط این است که نیکوتین سیگارهای باریک تر، ضرر کمتری دارد، در حالی که اینطور نیست.
بهتر است شما هیچ کدام از این حرف ها را باور نکنید.
۴- قلیان ها بی خطر هستند.
در قلیان، دود از طریق آب منتقل می گردد.
برخی مردم بر این باورند که لوله قلیان، قبل از ورود دود به ریه، آن را تمیز میکند.
ولی باید گفت که خطرات ناشی از قلیان به مراتب بیشتر از خطرات ناشی از سیگار می باشد.
قلیانی ها نسبت به سیگاری ها، ۲۰۰ برابر بیشتر در معرض خطرات باشند.
یک باور دیگر نیز وجود دارد که می گوید، قلیان های دست دوم و کار کرده، ایمن تر می باشند که این باور نیز نادرست است.
۵- برای ترک سیگار، من خیلی پیر هستم.
اگر یک سال است که سیگار کشیدن را ترک کرده اید، خطر بیماری های قلبی را به نصف کاهش داده اید.
افراد ۳۵ تا ۳۹ ساله، اگر سیگار را ترک کنند، میتوانند ۳ تا ۵ سال طول عمر خود را زیاد کنند.
افراد ۶۵ ساله، میتوانند یک سال طول عمر خود را زیاد کنند.
مطالعات نشان داده که حتی افراد ۶۹ ساله نیز میتوانند با ترک سیگار، طول عمر خود را زیاد کنند و از زندگی لذت بیشتری ببرند.
۶- من هرگاه بخواهم میتوانم سیگار را ترک کنم.
هر چه مدت سیگار کشیدن شما بیشتر باشد، به همان نسبت ترک سیگار برایتان سخت تر خواهد بود.
افرادی که می گویند، اراده ترک سیگار را دارند، باید آنها را در مواقع بحرانی دید که آیا اراده شان پابرجا است یا نه.
حدود ۹ نفر از ۱۰ نفری که سیگار را ترک میکنند، دوباره شروع به سیگار کشیدن میکنند.
مطالعات نشان داده که گرچه ۷۰ درصد سیگاری ها خواهان ترک سیگار هستند، اما تنها ۷ درصد آنها دارای اراده قوی در ترک سیگار هستند
بهترین روش ترک سیگار، مشاوره و دارودرمانی می باشد.
۷- اگر کودکی در خانه نباشد، می توان سیگار کشید.
اگر کسی در داخل خانه سیگار بکشد و حتی فرد دیگری در آنجا نباشد، دود سیگار روی فرش، لباس ها و پرده ها و … باقی میماند.
اگر بتوانید بوی سیگار را در فضای خانه استشمام کنید، بدون اینکه کسی در آن لحظه سیگار بکشد، نشان می دهد که موادشیمیایی سرطان زا در محیط خانه وجود دارد.
این مسئله به خصوص در نوزادانی که روی زمین سینه خیز یا چار دست و پا راه می روند و وسایل را در دهانشان می گذارند، خیلی خطرناک است.
پس بهتر است برای سلامت کودکانمان سیگار را ترک کنیم.
۸- اگر سیگار را ترک کنم، افزایش وزن پیدا می کنم.
نیکوتین یک ماده محرک است و اشتهای فرد از بین می برد. پس وقتی سیگار را ترک میکنید، هوس و میل به غذا خوردن بوجود می آید.
به طور متوسط، افراد بعد از ترک سیگار، ۶/۳ کیلوگرم افزیش وزن می یابند.
هنگامی که سیگار را ترک میکنید، سوخت و ساز بدنتان نیز کم می شود، اما شما می توانید با ورزش کردن و یا پیاده روی طولانی با چاقی مبارزه کنید.
با ورزش کردن و عادات صحیح غذایی می توانید با خطرات ناشی از سیگار و افزایش وزن ناخواسته مبارزه کنید.
۹- من فقط در مهمانی ها سیگار می کشم، بنابراین خطری مرا تهدید نمیکند.
یکی از باورهای غلط مردم این است که اگر گاهی وقت ها سیگار بکشید، از خطرات سیگار ایمن می باشید.
در حقیقت، خطرات سیگار کشیدن بعد از روشن کردن یک عدد سیگار مشخص می شود.
کشیدن ۱ تا ۴ عدد سیگار در روز باعث می شود که شما سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به سرطان ریه باشید.
فواید فوری ترک سیگار
– بعد از گذشت ۲۰ دقیقه از ترک سیگار، فشارخونتان کم می شود، ضربان قلبتان آهسته تر می گردد و دمای دست و پاهای شما زیاد می شود.
– بعد از ۸ ساعت از ترک سیگار، خون شروع به خنثی کردن مواد مضر سیگار میکند و میزان مونوکسید کربن و اکسیژن در خونتان به مقدار طبیعی می رسد.
بعد از ۲۴ ساعت از ترک سیگار، سیستم های داخلی بدن شروع به ترمیم و بازسازی خود میکنند و به همان نسبت ابتلا به بیماری های قلبی کم می شود
– بعد از ۴۸ ساعت از ترک سیگار، انتهای اعصاب مرده ناشی از سیگار، دوباره زنده می شوند و حس چشایی و بویایی بهبود می یابد.
فواید بعدی ترک سیگار
– بعد از هفته ها از ترک سیگار، گردش خون بهبود می یابد و عملکرد ریه ها نیز بهتر می گردد. ورزش کردن و راه رفتن، آسان تر انجام می گیرد.
– بعد از چندین ماه از ترک سیگار، تولید خلط سینه کمتر می شود و شما کمتر سرفه میکنید و کمتر خس خس سینه دارید.
– بعد از یک سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به امراض قلبی به نصف کاهش می یابد.
– بعد از پنج سال از ترک سیگار، خطر سکته کاهش می یابد و با گذشت زمان، احتمال سکته کم و کمتر می گردد.
– بعد از ۱۰ سال از ترک سیگار، احتمال ابتلا به سرطان ریه به نصف کاهش می یابد. کاهش ابتلا به زخم های گوارشی و سرطان های دهان، حلق، مری، پانکراس، کلیه و مثانه نیز دیده می شود.
– بعد از ۱۵ سال از ترک سیگار، میزان ابتلا به بیماری های قبلی و مرگ درست همانند فردی است که سیگار نکشیده است.
