حتی اگر برنامه ی روزانه ی شما فشرده باشد، چند دقیقه برای انجام ورزش فرصت پیدا خواهید کرد.فعالیت های جسمانی مختلفی همچون پیاده روی،دوچرخه سواری و باغبانی وجود دارد که به تناسب اندام کمک میکند.در زیر چند حرکت ساده را بیآموزید.
در خانه
وقتی در خانه هستید از دراز کشیدن طولانی مدت بر روی کاناپه پرهیز کنید، تکان بخورید.
هنگام مشاهده ی تلوزیون از وسایل ورزشی چون دوچرخه ی ثابت یا تردمیل استفاده کنید.
باغبانی، آب دادن به گیاهان و تمیز کردن خانه فعالیت های مناسبی است و از بی تحرکی بهتر است.
فعالیت هایی مانند طناب زدن، جنب و جوش و بالا و پایین رفتن از پله ها در خانه انجام دهید.
بازی کردن با بچه ها در حیاط نیز روش خوبی برای فعالیت کردن میباشد.
هنگاه صحبت با موبایل و یا تلفن بی سیم دور خانه قدم بزنید.
چند حرکت ساده برای انجام دادن در خانه مانند دراز نشست، شنا، اسکوات و لانگ را بیآموزید و انجام دهید.
هنگام تماشای تلوزیون برای برداشتن اسنک و یا نوشیدنی چند بار از جای خود برخیزید.
بیرون از خانه
به پیاده روی یا دویدن بپردازید.
قدم زدن بعد از خوردن شام میتواند بسیار مفید باشد.
اگر حیوان خانگی دارید به جای بازی دادن او در حیاط آن را به بیرون ببرید و قدم بزنید.
با دوستان خود به گردش بروید.
یک بازی بیرون از خانه را با دوستان و خانواده برنامه ریزی کنید.
عضو باشگاه شوید و مرتب به جلسات بروید.
عضو کلاس رقص اروبیک و یاشنا شوید.
برای رفتن به خرید در نزدیکی خانه به جای استفاده از وسایل حمل و نقل به پیاده روی بروید.
در محل کار
ماشین خود را اندکی با فاصله از اداره و دفتر کار پارک کنید و مسیر را پیاده بروید.
هنگامی که منتظر کسی هستید با سرعت کم قدم بزنید.
بعد از نهار با همکاران خود برای استراحت به پیاده روی بروید.
از استفاده از آسانسور تا حد امکان خودداری کنید.
هر یک ساعت یک بار پاهای خود را کشش دهید.
هنگام پیاده روی ممکن است ایده هایی هم به ذهنتان خطور کند
تا حد امکان به جای استفاده از تلفن به پای میز همکارتان بروید.
در باشگاه
هر روزبه خودتان برای انجام ورزش انگیزه بدهید.
برنامه خود را پیش از زمان مقرر به درستی مرتب کنید و ساک ورزشی خود را ببندید تا بهانه ای برای نرفتن نداشته باشید.
برای ایجاد انگیزه ی لازم همراه با دوست خود در باشگاه شرکت کنید.
اهداف منطقی برای خود درنظر بگیرید و سعی کنید به آنها برسید.
از مربی خود بخواهید برنامه ی ابتدایی را آسان برای شما درنطر بگیرد وکم کم شدت آن را زیاد کنید.
نرمش ابتدایی را انجام دهید و هر جلسه از نظم متفاوتی برای انجام حرکات استفاده کنید.
بین هر ورزش اطراف سالن قدم بزنید تا انرژی خود را بدست آورید.
برای هر کیلو وزنی که کم میکنید،جایزه ای برای خود درنظر بگیرید. این یکی از مؤثر ترین روش ها برای انگیزه دادن به خود است.
به طور ناگهانی رفتن به باشگاه را قطع نکنید. در خانه ورزش خود را ادامه دهید.
در آخر به یاد داشته باشید که کنار انجام ورزش از رژیم غذایی مناسب وسالم برای کاهش وزن و داشتن فرم مناسب بهره ببرید. مراقب خود باشید!
