۱.هدف از تمرین چیست
گرگ مک میلان میگوید، برای یک دونده مهم این است که قبل از تمرین بداند،برای چه چیزی باید تلاش کند. سخت دویدن به تنهایی هدف نیست. آیا میخواهید با یک سرعت مشخص بدوید ؟ هنگامی که انگیزه برای تمرینات روزانه خود دارید، باید از یک نقطه شروع کنید و تصمیم بگیرید تمرینات خود را به درستی انجام دهید.
۲. برای رسیدن به نتایج مطلوب، آیا تقسیم مسافت ها به مقادیر کوتاه تر سودمند است؟
مک میلان،گاهی اوقات دوندگان برای رسیدن به سرعت مطلوب، باید در مسافت های کوتاه تر تمرین وتکرار کنند.مثلاً ۶۰۰متر یا۴۰۰ متر، اینگونه تنظیم تمرینات باعث میشود تا انگیزه تان بالا برود و نگرش شما را نسبت به تمرین در مسافت های طولانی تر بهبود ببخشد.
۳. آیا می توانید تمرینات متفاوت دیگری انجام دهید؟
اگر هدف شما در رسیدن به سرعت مورد نظرتان خیلی بلند پروازانه بوده، در این صورت باید تلاش خود را معطوف به تمرینات دیگری کنید. تمرینات بی هوازی انجام دهید تا اسید لاکتیکی که در طول این مدت در خونتان انباشته شده، کاهش پیدا کند و دیگر دچار انقباض عضلانی نشوید. به این معنی که ده دقیقه بدوید، تمرینات بی هوازی انجام دهید ودوباره ادامه دهید.
۴. آیا عوامل خارجی بر روی تمرینات شما تأثیر میگذارند؟
یکی از این عوامل شرایط آب وهوایی است. مک میلان می گوید، اگر هدف شما رسیدن به یک سرعت مشخص است و شرایط آب وهوایی مانع اینکار میشود، کاهش جلسات تمرین برای شما سودمندی بیشتری دارد. البته عوامل خارجی می تواند موار دیگری چون کمبود خواب، بحران خانوادگی یا کاری و یا وعده غذایی تان باشد. واقع بین باشید، اگراین عوامل واقعاً روی تمرینات شما اثر می کذارد تمرین آخر خود را به یک جلسه تمرین مبتنی بر تلاش بیشتر تغییر دهید.
۵. آیا درد جسمی خاصی دارید؟
اگر شما مشکل فیزیکی خاصی دارید، باید تمرینات خود را متوقف کنید. زیرا علاوه بر اینکه توانایی تان را در گام برداشتن از دست می دهید، باعث درد شدید در زانوهایتا ن میشود.
۶. چطور باید خود را برای روزهای بعد آماده کنید؟
صرف نظر از اینکه تمرینات اصلی را به پایان می رسانید، آنها را تغییر می دهید ویا به بخش های کوتاه تری تقسیم میکنید، لازم است بدانید برای روزهای آینده باید دقت بیشتری به کار برید، تا شکاف عمیقی در تمرینات شما ایجاد نشود. تمریناتی که شما برای اصلاح یا بهبودی خود انجام میدهید باید هوشمندانه باشد. اکثر دوندگان پس از دو یا سه روز بهبود می یابند. به این معنی که دراین مدت یا کاملاً تمرین نکرده اند یا آهسته تر دویده اند و یا اینکه در سطح پایین تری تمرینات را انجام داده اند.
۷. آیا بخشی از برنامه تمرینی شما خوب پیش نمی رود؟
همه دوندگان تمرینات بد داشته اند. اما بیشترین نگرانی در مورد ادامه برنامه تان است. مک میلان می گوید، بر اساس تجربیات من و اکثر دوندگان، سه روز بد برای همه ما در طول مدت ۸ تا ۱۰ هفته اتفاق افتاده، در این روزها به طور عجیبی وزنمان افزایش پیدا کرده، بدون آنکه علت را بدانیم. اما می توانیم این نگرانی را از طریق عوامل قابل کنترل مانند خواب، تغذیه، وضعیت ذهنی و جذب کافی آب بهبود ببخشیم.
۸. آیا شما در معرض افزایش خطر عادت های بد ذهنی هستید؟
یکی از دلایلی که دوندگان تمرینات را به پایان نمی رسانند، این است که می ترسند ازادامه تمرینات بعدی و یا حتی مسابقه منصرف شوند، تنها در صورتی می توانید به سادگی تمرینات را رها نکنید، که از وجود تغییرات و یا حذف بخش های سخت تمرین مضطرب و نگران نشوید. اما این نصیحت را از مک میلان به خاطر داشته باشید، به جای تأسف از کوتاه شدن مسیر، تعداد دفعات تمرین را بیشتر کنید و به خاطر تمرینات اضافی که نباید انجام میدادید، احساس غرور و شعف نکنید.
