اگر هنگام سفر خواب راحتی ندارید این نکات به شما کمک میکند
۱. برنامه ریزی خواب خوب در سفر قبل از ترک خانه
اگر سفر شما به خارج از کشور است و می دانید که در آنجا با تداخل ساعت روبرو خواهید شد، پس از همین خانه شروع کنید. سعی کنید زمانی که در خانه هستید، ساعت خواب خود را با ساعت مقصد یکی کنید. برای این کار می توانید از چشم بند استفاده کنید و یا فضا را کاملا تاریک کنید.
۲. برنامه ریزی برای خواب خوب در سفر هنگام رسیدن
باید به طور دقیق بدانید که چه زمانی به مقصد می رسید و آیا صبح است یا شب. سعی کنید پروازتان در شب باشد و صبح به مقصد برسید. از زمان پرواز خود برای خوابیدن و کسب انرژی استفاده کنید. اگر نمی توانید در هواپیما بخوابید، از قرص های خواب کمک بگیرید.
۳. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین
برخی از غذاها هستند که با سنگین بودن و یا دیر هضم شدنشان باعث بی خوابی می شوند. البته برخی از نوشیدنی ها نیز خواب شما را برهم میزنند.سعی کنید در طول سفر از خوردن غذاها و نوشیدنی های این چنینی خودداری کنید.
۴. بالش خود را ببرید
وضعیت خواب می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت خواب بگذارد.اگر جای خواب و جای سر شما خوب نباشد
، قطعا نمی توانید خواب خوبی نیز داشته باشید.برای خواب در هواپیما می توانید از بالش های پشت گردنی کم حجم استفاده کنید.در مقصد نیز می توانید بهترین بالش که با شما سازگارتر است را انتخاب کنید.
۵. تنظیم نور
هنگامی که در منطقه ای با تغییر زمان روبرو می شوید،ممکن است مغز شما خسته باشد,اما با دیدن نور مانند یک ماشین حساب تنظیم مجدد می شود و بیدار میماند.اگر با چنین شرایطی روبرو شوید،مکانی تاریک برای خود مهیا کنید تا حداقل چندین ساعت بخوابید.
