این شکم بزرگ را چطور باید کوچک کنم
۱. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
۲. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
۳. قند رژیمی را جایگزین کنید
۴. اکثرا از برنج قهوه‌ای به جای برنج سفید استفاده کنید
۶. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
۷. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰ شب بخورید
۸. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید
۹. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید
۱۰. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید
۱۱. آجیل را فراموش نکنید
۱۲. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید
۱۳. هنگام گرسنگی آب بنوشید
۱۴. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود
۱۵. صبحانه مفصلی بخورید
۱۶. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید
۱۷. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید
۱۸. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود.
