چه کاری برای بهبود سلامتی نیاز است؟
با یک آغاز خوب، رسیدن به این هدف لازم است. برای آغاز، از این برنامه ۲ هفته‌ای استفاده کنید، ممکن است ادامه کار برایتان آسانتر باشد .
▪ هرم غذایی را پرینت کنید.
اگر خودتان پرینتر ندارید، آن را با دست روی یک کاغذ رسم کنید.
▪ آن را رعایت کنید.
قطعا پرینت گرفتن تنها برای بهبود سلامتی کافی نیست و به علاوه این کار آسان است. مثلاً اگر در آن از ۴ سهم میوه و سبزیجات در روز اسم برده شده‌است، سعی کنید حداقل ۲ سهم میوه و ۲ سهم سبزیجات مصرف کنید.
▪ میوه بخورید.
اگر به خوردن میوه علاقه‌ای ندارید، اسموتی درست کنید. یا پرتغال را آب بگیرید و آبمیوه‌ی تازه بنوشید. یا سالاد میوه درست کنید و کمی خامه روی آن بدهید.
▪ سبزیجات مصرف کنید.
اگر به خوردن سبزیجات علاقه‌ای ندارید، آب گوجه فرنگی بخورید یا هویج گاز بزنید. یا یک سالاد زیبا و رنگارنگ درست کنید و یک اسم جالب برای آن انتخاب کنید.
▪ ورزش کنید.
اگر با ورزش کردن مشکل دارید (تعریق، به هم ریختن موها و …) در حین گوش دادن به موسیقی کمی قدم بزنید. یک لیست با حدود ۲۰ آهنگ (آهنگ‌های حدوداً سه دقیقه‌ای) درست کنید و یک ساعتی قدم بزنید. سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید، به زودی به آن علاقمند می‌شوید.
▪ به جای نوشیدنی‌ها و نوشابه‌های گازدار، آب بنوشید.
ممکن است به نوشیدنی‌های گازدار علاقه داشته باشید اما این نوشیدنی‌ها برای سلامتی شما مضر هستند. به جای آنها برای بهبود سلامتی تان از آب استفاده کنید. در روز باید چیزی حدود ۲ لیتر (تقریباً ۸ لیوان) آب بنوشید.
▪ نکات و راهنمایی‌های حفظ سلامتی را از طریق اینترنت بخوانید و به روز باشید.
به زودی بهبود سلامتی را احساس خواهید کرد.
نکات و هشدارها
حتی بعد از اتمام این دو هفته هم سعی کنید این روند را ادامه دهید.
از پزشکتان در این باره راهنمایی بخواهید.
هر از گاهی می‌توانید شیرینی‌جات مصرف کنید اما مصرف بیش از حد آنها می‌تواند رژیم شما را خراب کند.
نوشیدنی‌های قندی ممنوع.
الکل و سیگار ممنوع.
از مصرف شیرینی‌جات پرهیز کنید.
مواد مخدر مطلقاً ممنوع.
