با خوراکی های طبیعی یبوست را نابود کنید
انجیر
این میوه دارای میزان بالای فیبر و آب به همراه خواص آنتی اکسیدانی است که به عنوان یک ماده خوراکی ضدالتهاب در سیستم گوارش عمل می‌کند. خوردن انجیر میزان بالای فیبر را تامین می‌کند که می‌تواند به عملکرد درست روده و معده کمک کند. به عنوان مثال یک عدد انجیرخشک شده حاوی ۰.۸ گرم فیبر کامل است. چهار انجیر خشک شده دارای میزان فیبر بیشتر از سه آلو متوسط، یک سیب کوچک، یک پرتقالکوچک یا ۱ ¼ فنجان توت فرنگی تازه است.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها محیط سالمی را در روده ایجاد می‌کنند که به حفظ سلامت دستگاه گوارش بدون مشکلاتی نظیر یبوست یا اسهال کمک می‌کند. غذاهای حاوی پروبیوتیک شامل ماست پروبیوتیک و کلم پخته شده با سرکه است. طبق مطالعه سال ۲۰۱۴، پروبیوتیک‌ها مدت گذار روده را تا ۱۲.۴ ساعت کُند می‌کنند، شمار تعداد دفعات حرکت هفتگی روده را تا ۱.۳ بار افزایش می‌دهند و به دفع آسان‌تر مدفوع کمک می‌کنند.
سبزی‌جات برگدار
بدون شک سبزی‌جات برگدار منبع عالی فیبر بوده و حاوی میزان بالای منیزیم هستند. منیزیم الکترولیتی است که دارای خاصیت طبیعی نرم کردن مدفوع است و به جذب آب از روده کمک می‌کند. همچنین در صورت سفت شدن مدفوع این امکان را فراهم می‌کند که به راحتی از روده خارج شود چراکه منیزیم ریلکس کننده طبیعی عضلات است. سبزی‌جات برگدار نظیر اسفناج، شنبلیله، کاهو و کلم بی نهایت غنی از فیبر هستند و می‌توانند به عنوان یک درمان طبیعی مورد استفاده قرار گیرند.
قهوه
خاصیت اسیدی قهوه به تحریک روده کمک می‌کند و در نتیجه عمل دفع به راحتی انجام می‌شود. در حدود ۱۰۰۰ ترکیب در قهوه یافت شده است که هر یک می‌تواند موجب تجزیه موثرتر پروتئین یا افزایش ترشح میزان هورمون‌های cholecystokinin و gastrin که به هضم غذا کمک می‌کنند شود.
