۱- دست هایتان را نزد خودتان نگه دارید
احتمالا از شنیدن این نکته کلافه شده اید اما کاملا درست است. هر چه کمتر آنچه را که دیگران لمس کرده اند مانند دستگیره در و شیر آب دستشویی را لمس کنید کمتر احتمال انتقال میکروب و جرم ها به بدن و سرما خوردن شما وجود دارد. وقتی که امکانش هست از آرنجتان به جای دست هایتان برای تماس استفاده کنید و دست هایتان را از دهانتان دور نگه دارید.
۲- شستن دست هایتان را فراموش نکنید
هر چه بیشتر دست هایتان را بشویید، کمتر سرما میخورید، بنابراین به صابون پناه ببرید. اما از صابون ضد عفونی کننده دست استفاده نکنید، چرا که نه تنها مانع از بیمار نشدن شما نمی شوند بلکه حتی دستگاه ایمنی بدن را نیز تضعیف میکنند.
۳- زیاد ورزش کنید
اگر مریض شده اید مسلما رفتن به کلاس ورزشی ایده مناسبی نیست اما اگر در صدد این هستید که بیمار نشوید متعهد بودن به برنامه ورزشی روزانه تان کمک شایانی خواهد کرد. هر فعالیتی که باعث بالا رفتن پمپاژ قلب شما شود، میزان سلول های ویروس کش را افزایش می دهد. پس سراغ کفش های ورزشی تان بروید.
۴- آب زیاد بنوشید
هوای زمستانی داخل فضاهای بسته، بسیار خشک تر از میزان مطلوب بدن است، بدون رطوبت کافی سلول های سیستم ایمنی بدن ما نمی تواند حداکثر توانایی خود را بروز دهند پس اطمینان حاصل کنید که تا حد توان آب می نوشید. حتی می توانید از مرطوب کننده ها و دستگاه های بخور با کمی روغن معطر استفاده کنید
۵- از خوردن غذاهایی که سیستم دفاعی بدن را تضعیف میکنند، پرهیز کنید.
شکر، دانه و روغن های صنعتی و الکل قسمتی از دستگاه ایمنی بدن را که مسئول از بین بردن باکتری ها و ویروس ها است تضعیف میکنند و بنابرین مقاومت بدن شما در برابر بیماری کم می شود. اجتناب از این خوردن این غذاها احتمالا ساده ترین راه برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلونزا است.
۶- از غذاهایی استفاده کنید که تقویت کننده سیستم ایمنی هستند
یک سیستم دفاعی قدرتمند از شکم آغاز می شود. همانطور که غذاهای معینی باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن می شوند، خوراکی هایی هم وجود دارند که باعث تقویت آن می شوند. یک راه برای پیشگیری از سرما خوردگی، پر کردن شکمتان با غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیم چی، چای گیاهی کامبوچا و میسو (خمیر سویا) است که سلامت میکرو ارگانیسم معده و روده را افزایش دهد.
۷- چای گیاهی بنوشید
اگر از علاقمندان نوشیدن چای در ماه های سرد زمستان هستید، شاید بهتر باشد که چای گیاهی را امتحان کنید چرا که از بیماری شما پیشگیری خواهد کرد. برگ های رازیانه، تمشک تعدادی از چای های مورد علاقه ما هستند.
۸- سرکه سیب بنوشید
اگر همه کار کرده اید تا سرما نخورید اما هنوز همان احساس خارش و قلقلک را در گلوی خود دارید، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را غرغره کنید و سپس یک قاشق دیگر را درون آب بریزید و هر یه ساعت یک بار بنوشید. سرکه سیب بدن را قلیایی کرده و ویروس ها و باکتری ها را از بین می برد
