بهترین توصیه های خواب مفید برای ورزشکاران
هشت ساعت بخوابید
حداقل هشت ساعت خواب به مغز شما زمان کافی برای یادگیری و به یاد آوردن مهارت های جدید را می دهد. با خواب کافی می توانید به بدن خود کمک کنید استرس را پایین بیاورید و آمادگی رویارویی با یک روز جدید را در خود داشته باشید.
در تاریکی بخوابید
کل لامپ ها و روشنایی های اتاق را خاموش کنید تا هورمون خواب، ملاتونین به راحتی تولید شود. حتی کوچکترین نور می تواند بدن شما را بیدار نگه دارد و باعث خستگی صبح شما شود.
لوازم تکنولوژی خود را کنار بگذارید
موسسه ملی خواب تحقیقی در سال ۲۰۱۱ انجام داده که نشان می دهد افرادی که از لوازم الکترونیکی شخصی خود طی یک ساعت قبل از خواب استفاده میکنند مشکلات بیشتری را در خواب تجربه میکنند. اگر میخواهید خسته به نظر نرسید یک ساعت قبل از خواب تلویزیون، کامپیوتر، اینستاگرام و کلا تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
ملزومات خواب خود را بروزرسانی کنید
اگر هنوز روی متکا و تشک یکسال پیش خود می خوابید بهتر است آنها را تعویض کنید. تعویض تشک و متکا می تواند در ایجاد خواب راحت تر به شما کمک کند.
آرام بیدار شوید
اگر شما از زنگ خوردن ساعت زنگدار استرس می گیرید یا از ساعت چرت زن استفاده میکنید به جای یک ساعت از دو ساعت استفاده کنید. با اولین زنگ بیدار شوید و دومین ساعت را برای ۱۰ الی ۲۰ دقیقه بعد کوک کنید. این کار باعث می شود صبحی آرام و بدون استرس داشته باشید.
مدیتیشن
روز خود را با یک تمرین تنفس عمیق به پایان برسانید. مدیتیشن به شما کمک میکند افکار خود را با ریلکس کردن بدن موقع خواب آزاد کنید.
