بهترین غذاها برای خانم هایی که تازه زایمان کرده اند
شکلات و کاکائو را محدود کنید، چون حاوی موادی مشابه کافئین (تئوبرومید) هستند که محرک و آلرژی زاست.
برای تسریع در بهبود زخم هایتان مواد غذایی پر کالری و پر پروتئین مصرف کنید.
برای جلوگیری از یبوست (یبوست بعد از زایمان به علت کم تحرکی و استفاده از مکمل های آهن می باشد)، از غذاهای پرفیبر استفاده کنید.
محدود کردن دم کرده های گیاهی که جایگزین نوشیدنی های کافئین دار شده اند چون باعث ایجاد حالت تهوع و استفراغ می شوند.
محدود کردن غذاهای نفاخ مثل حبوبات و سبزیجات خام مثل کلم و …
میوه و یا کمپوت آناناس مصرف کنید چون آناناس خاصیت ضد التهابی فوق العاده دارد.
میوه یا کمپوت گلابی که یک ملین بسیار قوی می باشد.
از مایعات به میزان ۷-۴ لیتر در روز استفاده کنید. (به خصوص بعد از هر نوبت شیردهی برای جلوگیری از کم آبی)
بادام میان وعده فوق العاده برای دوران شیردهی می باشد چون مغز بادم حاوی امگا ۳ و غنی از ویتامین E است.
+ویتامین E کمک میکند تا زخم ناشی از زایمان التیام و خارش ناشی از علائم کشش حاملگی بهبود یابند.
+امگا ۳ موجود در آن کمک میکند تا هورمون شیردهی افزایش و کمک به تولید شیر بیشتر کند.
برای گرفتن نتیجه بهتر شیر بادام در خانه تهیه کنید برای ۲ لیوان شیر بادام،۲۰ عدد بادام خام را داخل مخلوط کن با دولیوان شیر بگذارید خوب مخلوط شود.
در روز باید ۳ سهم از لبنیات مصرف کنید.
به هیچ عنوان بعد از زایمان رژیم نگیرید؛ زیرا در دوران بارداری جنین از بدن مادر تغذیه میکند و اگر مادر بعد از زایمان میزان کالری روزانه را کاهش دهد با پوکی استخوان و ریزش مو مواجهه می شود.
-نمونه رژیم یک روزه بعد از زایمان
صبحانه:
نان سنگک سبوس دار ۳ برش + شیر پر چرب و گرم ۱ لیوان + زردۀ تخم مرغ سالم ۲ + عسل ۳ ق م
میان وعده:
شیر عسل ۱ لیوان + میوه یا کمپوت میوه
ناهار:
آبگوشت بوقلمون با نان سنگک بخورید + سالاد
-بعد از هر غذا هفت عدد خرمای تازه بخورد.
-میان وعده غذائی کاچی بخورید (زیاده‌روی در مصرف کاچی نشود)
عصرانه:
نصف استکان عرق طبیعی گُل میخک بخورد (طبیعت خیلی گرم دارد، توجّه: فقط سه روز بخورد؛ زیرا زیاده‌روی در مصرف عقیمی می‌آورد) + شیر و آب هویچ ۱ لیوان از هر کدام + مغز بادام، پسته، مویز
شام:
سوپ + آبغوره ی طبیعی + روغن زیتون + نان سبوس‌دار
قبل خواب:
کمپوت طبیعی گلابی با عسل، کمپوت طبیعی سیب با عسل + ۱ لیوان شیر ولرم + ۲ ق م شیره خرما یا عسل
