ماست
ماست سرشار از پروتئین است و می توانید میان وعده کاملی برای شما باشد که می توانید آن را در هر ساعت از شبانه روز که تمایل داشته باشید بخورید. آیا می دانید ماست به شما کمک میکند که شکمی صاف داشته باشید؟
پروتئین موجود در ماست به شما کمک میکند که دچار اضافه وزن نشوید. با خوردن ماست احساس سیری به شما دست می دهید. می توانید به ماست میوه مورد دلخواهتان را اضافه کنید و از مزه آن لذت ببرید.
میوه های خانواده تمشک
این نوع میوه ها دارای میزان کم شکر بوده و سرشار از آنتی اکسیدانها می باشند و میتوانند میان وعده بسیار خوبی برای شما باشند. با نوشیدن روزانه یک لیوان از آب این میوه ها شکمتان را صافتر کنید.
میوه های خانواده تمشک میزان هضم غذا را افزایش داده و میزان قند خون را تنظیم میکنند، در نتیجه باعث کاهش نفخ معده می شوند. این میوه ها میتوانند انرژی زیادی را در اواسط روز و یا در هنگام کار کردن به شما بدهند.
تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل اینکه سرشار از عناصر چربی سوز طبیعی مانند پروتئین است، از جمله غذاهاییست که برای چربی شکم بسیار مفید است.
در واقع تخم مرغ به دلیل آمینو اسیدهای موجود در آنچه از عناصر اصلی سازنده سلول به شمار می روند، در جمله یکی از بهترین غذاهاست. خوردن تخم مرغ در صبح به شما کمک میکند که کمتر غذا بخورید و به سراغ غذاهای سالمتر بروید.
تنقلات
تنقلات سرشار از چربی هستند اما اگر اعتدال را در خوردنشان رعایت کنید به شما کمک میکنند که از وزنتان بکاهید. یک مشت تنقلات بهترین روش خوردن چربی است که شما هر روز باید مصرف کنید.
تنقلات سرشار از پروتئین و فیبر هستند که به شما کمک میکنند میزان قند خونتان ثابت بماند وچربیهای شکمتان آب شود. پسته، بادام، گردو و دیگر تنقلات را در برنامه غذاییتان وارد کنید تا صاحب شکمی صافشوید.
ماهی
ماهی متابولیسم بدن را افزایش می دهد و جلوی اضافه وزن را می گیرد. ماهی سرشار از پروتئین است. ماهی تونا و قزل آلا سرشار از امگا ۳ می باشند که به شما کمک میکنند از وزنتان بکاهید و چربی بیشتری را بسوزانید. ماهی علاوه بر مزه لذیذ آن غذایی است که طبخ آن بسیار ساده است.
سویا
سویا سرشار از پروتئین و فیبر است و آنتی اکسیدانی بسیار قوی است. بعلاوه سویا روان است و می توانید آن را در انواع سوپها استفاده کنید. حتی می توانید بو داده آن را بصورت تنقلات مصرف کنید.
سیب
سیب غذایی بسیار جالب و شگفت انگیز است و جزو یکی از سالمترین غذاهاست که می توانید هر روز از آن استفاده کنید. هر سیب حاوی ۵ گرم فیبر و همچنین پکتین است که یک چربی سوز طبیعی است.
میزان کالری و قند سیب پایین است به همین دلیل میان وعده ای عالی به شمار می رود. مطالعات نشان می دهد کسانی که روزانه حداقل یک عدد سیب میخورند وزنشان را راحتر از کسانی که اصلا سیب نمیخورند از دست می دهند.
سبزیجات با برگهای سبز تیره
این سبزیجات سرشار از مواد مغذی و فیبر می باشند. سالاد حاوی این سبزیجات، بهترین غذایی است که به شما کمک میکند شکمتان صاف شود. وقتی که ماهی و مرغ مصرف میکنید مطمئن شوید که به اندازه کافی این نوع سبزیجات را همراه آنها میخورید. این سبزیجات به شما کمک میکنند که سطح انرژی بدنتان بالا رود و احساس بهتری به شما دست دهد و لاغرتر شوید.
دانه کینوا
کینوا حاوی ۱۱ گرم پروتئین است و هر نصف لیوان از آن، حاوی ۵ گرم فیبر است. این غله سبوس دار بسیار خوشمزه است و می توانید به عنوان یکی از مخلفات شام از آن استفاده کنید. این دانه جویدنی چیزی مابین گندم و برنج است. آن را امتحان کنید بدون شک از آن خوشتان می آید.
آووکادو
آووکادو یکی از مغذی ترین میوه هاست که شما می توانید در رژیم غذاییتان از آن استفاده کنید. کافیست آووکادو را نصف کنید تا با خوردن نصف آن ۱۵ گرم از فیبر آن را وارد بدنتان کنید و این، احساس گرسنگی شما را از بین می برد. می توانید ¼ فنجان آووکادوی تازه بخورید تا چربیهای اشباع شده آن چربیهای شکم شما را آب کنند.
