▪ از کارتان فاصله بگیرید
محققان در مطالعات اخیر خود به این نتیجه رسیده‌اند؛ افرادی که در اوقات فراغت از کارشان فاصله می‌گیرند، می‌توانند در مدت‌زمان کمتری استرس خود را کاهش دهند و به افزایش میزان خلاقیت خود کمک کنند. محققان برای افرادی که نمی‌توانند از کارشان فاصله بگیرند، پیشنهاد داده‌اند که فعالیت‌هایی مانند تمرینات ورزشی، قدم زدن در محیط سبز و سرگرمی مفیدی که به کارشان ارتباطی ندارد، انجام دهند.
برای اشخاصی که فاصله گرفتن از محیط کارشان دشوار است نیز راه‌حل‌های مناسبی وجود دارد. این افراد می‌توانند با تفکر در مورد اتفاقات مثبتی که در محل کارشان افتاده است، میزان شادابی خود را افزایش دهند.
▪ میزان مصرف کافئین را کاهش دهید
در حالی که نوشیدن قهوه می‌تواند به افزایش هشیاری و میزان خلاقیت کمک کند، مصرف روتین آن روی بدن اثرات مخربی به همراه خواهد داشت. سپالا در مطالعات خود متوجه آسیب‌هایی شده است که ناشی از مصرف بیش از حد قهوه هستند؛ در ادامه نگاهی به این آسیب‌ها خواهیم انداخت:
کافئین می‌تواند باعث افزایش میزان کلسترول خون شود.
مصرف بیش از حد کافئین باعث می‌شود میزان استرس ما افزایش یابد.
فردی که مقدار زیادی کافئین مصرف کرده است، پس از پایان روز کاری، نمی‌تواند بخوابد؛ به همین دلیل به سمت مصرف قرص‌های خواب‌آور یا داروهای ضد اضطراب می‌رود تا به تعادل برسد.
قرار گرفتن مکرر در وضعیتی‌هایی مانند تنش‌های ناشی از اضطراب و خواب‌آلودگی ناشی از افسردگی، باعث می‌شود به سیستم عصبی که درواقع با مشکل خستگی بیش از حد دست و پنجه نرم می‌کند، چالش‌های جدیدی اضافه شود.
برای برخورد بهتر با چنین شرایطی، سپالا توصیه کرده است که با فعالیت‌هایی مانند یوگا و پیاده‌روی در فضای سبز، از میزان استرس خود کاهش دهید.
در نظر داشته باشید که شما هرروز نیاز به قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زایی که به بدن شما میزان زیادی شکر و کافئین تزریق می‌کنند، ندارید. اگر روز خوبی را شروع کرده‌اید؛ به جای قهوه، آبمیوه میل کنید. باید در نظر داشته باشید که اگر نمی‌توانید روزی را بدون نوشیدن قهوه شروع کنید به دلیل نیاز بدنتان به قهوه نیست بلکه نیاز به نوشیدن قهوه را به خود تلقین کرده‌اید.
▪ تنفس
یکی از حرکاتی که در یوگا آموزش داده می‌شود، تنفس آگاهانه است که در واقع بخشی از تنفس‌درمانی محسوب می‌شود. سپالا در مورد تأثیرات تنفس آگاهانه روی سربازانی که از جنگ بازگشته‌اند، تحقیق کرده و متوجه شده است که این روش می‌تواند به کاهش میزان استرس و اضطراب کمک شایانی کند.
در مطالعه‌ی دیگری نیز گفته شده است که تنفس‌های عمیق و بازدم‌های طولانی باعث می‌شود شما به آرامش برسید و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. علت این موضوع بسیار ساده است؛ شما در تنفس‌های عمیق و بازدم‌های طولانی تنها به انجام دادن آن‌ها فکر می‌کنید و با ادامه دادن به این فعالیت‌ها، برای دقایقی از آنچه تفکر به آن باعث ایجاد استرس در شما می‌شد، دور می‌شوید. همین امر باعث می‌شود به آرامش برسید.
بدن شما در فاصله‌ی زمانی که به علل ایجاد استرس فکر نمی‌کردید، اطلاعات جدیدی مانند کنترل زمان تنفس و بازدم را بررسی می‌کند و وقتی که پس از مدتی به انجام این کار خاتمه دهید، به دنبال یافتن پاسخ این سؤال خواهد بود که چه چیزی باعث ایجاد استرس شده بود و آیا تفکر یا فعالیت بعدی شما ارتباطی با آن دارد؟
به دلیل اینکه اکثر کارهای ما ارتباطی با آنچه باعث ایجاد استرس می‌شود، ندارند، فعالیت بعدی که پس از تنفس‌های عمیق و بازدم‌های طولانی انجام می‌دهیم باعث می‌شود فکرمان از علل ایجاد استرس دور شود و میزان استرس کاهش یابد.
