خوراکی های سالم و مقوی جایگزین تنقلات مصنوعی و مضر
پنیر رشته ای
این پنیر شامل پروتئین و چربی بوده و در حدود ۵۰ کالری انرژی تولید میکند.
تخم مرغ آبپز
یک عدد تخم مرغ آبپز حاوی ۷۰ کالری انرژی و همچنین ۵ گرم پروتئین می باشد.
کره بادام زمینی و سیب
این میان وعده دارای ترکیب جادویی فیبر، پروتئین و چربی می باشد.
بادام
۱۲ عدد بادام تقریبا معادل ۲۸ گرم بوده و در حدود ۱۸۴ کالری، انرژی تولید میکند. بادام همچنین حاوی اسید چرب امگا ۹ می باشد.
در ضمن، این چربی مفید در روغن زیتون نیز یافت می شود و نقش مهمی در سلامت و عملکرد مناسب قلب بازی میکند.
سیب زمینی پخته به همراه تن ماهی
سیب زمینی هایی که که از قبل پخته شده اند را برش زده و در یخجال سرد کنید. سپس، به آن ها تن ماهی اضافه کرده و به صورت ساندویچ در بیاورید.
کرفس و حمص (نخود- ارده)
حمص شامل مواد مغذی زیاد و فیبرهای مفیدی به نام لیگنان است که باعث بهبود عملکرد سیستم گردش خون شده و همچنین میزان جذب ویتامین A را افزایش می دهند.
آووکادو
این میوه سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. خون ساز بوده و ضعف عمومی و خستگی را برطرف میکند.
از طرفی به علت اینکه شکر و مواد نشاسته ای کمی دارد، برای کسانی که به بیماری قند مبتلا هستند، نیز مناسب است.
برش هایی از گوجه فرنگی، پنیر و روغن زیتون
این میان وعده خوشمزه، شامل چربی و پروتئین می باشد.
همچنین گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ضد سرطان است. رویهم رفته این خوراکی یک میان وعده مناسب و کم کالری را تشکیل می دهد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ ۷۲ درصد به بالا، میان وعده مناسبی است. این خوراکی فواید سلامتی بسیاری دارد و در عین حال حالت روحی تان را بهبود میس بخشد و فشارخون تان را پایین می آورد.
برای اینکه وسوسه نشوید و بیش از حد شکلات بخورید، اندکی شکلات با خود به محل کارتان ببرید.
ذرت بو داده
خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین، در محل کار بسیار عالی است، زیرا به فرد احساس سیری می دهد.
ذرت بو داده نیز یکی از این نوع خوراکی هاست که مصرف آن در کنار میوه هایی مانند سیب، شما را سرحال نگه می دارد.
میوه های خشک
همیشه انواع و اقسام میوه های خشک در منزل داشته باشید و با خود به محل کار ببرید.
حمل و مصرف این خوراکی ها راحت است و این مواد مغذی میتوانند، خستگی تان را تا حد زیادی برطرف کنند.
