معرفی انواع مختلف ویتامین های موثر در سلامت پوست:
ویتامین A
این ویتامین برای رشد طبیعی، تکثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی میکند و آنتی اکسیدانت هم هست.
بهترین منابع غذایی: زرده تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، جگر و روغن ماهی
این ویتامین رنگ پوست را بهبود می بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را کند میکند. انعطاف پذیری پوست را زیاد میکند و همینطور در داروهای درمانی جوش به کار می رود و می تواند پوست را برای احیاء سلول های جدید تحریک کند.
ویتامین B
این ویتامین برای سوخت ساز پروتئین عملکرد سیستم ایمنی، ساخت هورمون لازم است و عملکرد سیستم وریدی را بهبود می بخشد.
بهترین منابع برای ویتامین B : گوشت مرغ، ماهی، حبوبات کامل، دانه های خشک شده، موز، گوشت
این ویتامین تراوش چربی پوست را تنظیم میکند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می شود. تمایل پوست به لکه دار شدن را کاهش می دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری میکند و می تواند در تشکیل کلاژن موثر باشد.
ویتامین C
این ویتامین برای تولید کلاژن لازم است و بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی کردن رادیکال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد.
بهترین منابع غذایی: مرکبات، کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، غلات سبوس دار، هندوانه، فلفل و سیب زمینی
ویتامین C در الیام زخم ها و کبودی ها کمک میکند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت میکند. و سبب تحریک بدن برای تولید کلاژن شود.
ویتامین D
این ویتامین برای تکثیر سلول های پوست و جذب کلسیم لازم است.
بهترین منابع ویتامین D عبارتند از: زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، جگر و شیر.
ویتامین D پوست را مرطوب میکند.
ویتامین E
این ویتامین برای رشد بافت های سالم لازم است. و یک آنتی اکسیدانت فوق العاده پایدار است.
بهترین منابع غذایی برای ویتامین E عبارتند از: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات کامل
این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف میکند، از مضرات رادیکال های آزاد می کاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش کمک میکند.
ویتامین F
یک اسید چرب حیاتی است که در حقیقت یک بلوک ساختمانی از سطح پوست را تشکیل می دهد.
این ویتامین به پوست در ساختن یک سد محافظ برای بدن کمک میکند، درمانی برای جوش و آکنه است و پوست را مرطوب میکند.
ویتامین K
بهترین منبع غذایی برای ویتامین K سبریجات برگدار سبز است.
ویتامین K کبودی ها را کاهش می دهد، می تواند در کاهش سیاهی زیر چشم موثر باشد. لکه های خونی که ناشی از سالخوردگی است را درمان میکند.
