رازهای داشتن یک شکم صاف و بدون چربی های اضافه
● علت بزرگ شدن شکم چیست؟
درواقع باید گفت که «شکم بزرگ» در نتیجه دو حالت به وجود می آید: یکی تغذیه نامتناسب یا به عبارتی «بی نظمی غذایی» و دیگری؛ عدم فعالیت ورزشی کافی. مسلما وراثت هم در این باره، نقش دارد اما تنها عامل به حساب نمی آید.
● آیا چربی های شکم برای سلامتی خطرناک است؟
شکم بزرگ به نوعی نشان دهنده چربی های جمع شده در داخل این ناحیه از بدن است. این نوع چربی، سمی شناخته شده و تغییرات زیادی درمتابولیسم ایجاد میکند که به آن سندروم متابولیک یا سندروم شکمی گفته می شود.
البته داشتن شکم بزرگ تنها دلیل افزایش دهنده بیماری قلبی عروقی نیست. دراین صورت باید آزمایش فشارخون بالا نیز انجام شود تا سندروم شکمی شناخته شود.
● چطور از شر این چربی ها خلاص شویم؟
پاسخ این است. در وهله اول باید یک هدف واقع بینانه را پیش گرفت. بسیاری از افراد قبل از اینکه از خود بپرسند که میتوانند عادات زندگی خود را تغییر دهند یا نه، به وزن و اندام ایده آل فکر میکنند. درحالی که توجه به شیوه زندگی در دراز مدت تاثیر گذارتر است. به این منظور، چند مرحله را با هم مرور می کنیم:
۱) به عنوان اولین گام توصیه می شود که مطلقاً به سراغ رژیم های لاغری سخت نروید!
رژیم باید طی سه مرحله انجام گیرد: کسب آمادگی و شناخت مشکل، تثبیت و در نهایت بهبود عادات غذایی. درغیر این صورت، هیچ کس نمی تواند رژیم را تا مدت طولانی ادامه دهد. رژیمهای سخت گیرانه معمولا در نهایت به عدم نتیجه مورد انتظار و بروز ناراحتی های جسمی می انجامد.
۲) وضعیت فعالیت فیزیکی و عادات غذایی خود را ارزیابی کنید. این مرحله، مشکل ترین قسمت است و به بررسی دقیق خود شما از شیوه زندگی تان برمی گردد. حتی اگر به انجام دقیق آن هم یقین دارید، باز هم باید جزئیات را برای خود مشخص کنید.
۳) پـس از این، برنامه کاهش تدریجی غذا شروع می شود. نکته مهم و اساسی که باید رعایت کنید این است که برنامه غذایی متناسب با نیازهای فردی را پیش بگیرید و بدانید که چه مواد غذایی مصرف میکنید.
۴) همزمان با رژیم غذایی، فعالیت ورزشی را نیز افزایش دهید. به این ترتیب شما روندی را ادامه می دهید که به سمت موفقیت می رود. تحت هر شرایطی «تکان خوردن» را فراموش نکنید.
۵) همیشه هدف خود را ادامه دهید. انجام فعالیت ورزشی و بهبود عادات غذایی در دراز مدت به نتیجه مطلوب می رسد. به این معنا که هر روز به این شیوه های مطلوب توجه داشته باشید.
● تمرینات جادویی موثر
همانطور که گفتیم برای داشتن شکمی صاف، ورزش بسیار مهم و غیر قابل اجتناب است.
در اینجا سعی داریم چند تمرین بسیار مهم را دراین باره آموزش دهیم:
▪ پدال زدن
روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت گردن بگذارید و پاها را جمع کنید. پاها را بالا بیاورد تا زاویه ۹۰درجه ساخته شود. شکم را محکم جمع کنید و مانند دوچرخه سواری پدال بزنید؛ طوری که هر بار یکی از پاها کاملا صاف ومجددا جمع شود.
▪ بالا آوردن بالاتنه
حالت تمرین قبل را بار دیگر انجام دهید: روی زمین به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت گردن بگذارید و پاها را جمع کنید.
همان طور که پاها را روی زمین نگه داشته اید، بالاتنه را بالا بیاورید.
توجه کنید که با دست ها، گردن را نکشید. آرنج ها باید باز نگه داشته شوند.
مراقب باشید که فاصله کافی بین چانه و قفسه سینه را حفظ کنید. این فاصله را تا بیشترین اندازه نگه دارید.
