راهنمایی های مهم برای نحوه مصرف قرص های مولتی ویتامین
برای اطمینان ازدریافت کافی ویتامین‌ها و املاح تعداد زیادی از افراد مولتی ویتامینمصرف میکنند. گرچه باید دقت داشت کهمولتی ویتامین‌ها هرگز جایگزین گروه‌های خوراکی نیستند و نباید به علت بهره گیری از آن‌ها مصرف مواد خوراکی تازه را از برنامه خوراکی خود حذف کرد بلکه مکمل‌ها فقط برنامه خوراکی را از لحاظ دریافت ویتامین و املاح غنی‌تر میکنند.
مصرف مکمل نه تنها موجب فراهم سازی نیازهای تغذیه‌ای فراهم سازی نشده از غذاها میشود بلکه در بسیاری موارد موجب جلوگیری یا کاهش عوارض یک مریضی میشود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و یا قرص‌های کلسیم + ویتامین DD در جلوگیری یا کاهش عوارض استئوپروز پوکی استخوان.
از آنجا که عوارض دریافت ناکافی ویتامین و املاح بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد نیاز آن‌هاست میتوان به این نتیجه رسید که مصرف مکمل‌ها کار عاقلانه‌ای هست.
چند نکته کاربردی
برچسب روی بسته‌بندی را به دقت بخوانید. برچسب روی مولتی ویتامین‌ها، نوع مولتی ویتامین و میزان هر یک از ویتامین‌ها را در هر بسته نشان میدهد.ویتامین و املاح ضروری را تهیه کنید. مولتی ویتامین‌ها معمولاً شامل ویتامین‌های C ،B ،A ،E D ،K و املاحی مثل پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، آهن، ید، منگنز، بتاکاروتن میباشند.
به دلیل داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر دکتر باشد و از مصرف خودسرانه آن‌ها بپرهیزید.به درصد ریزمغذی‌ها دقت کنید. مولتی ویتامینی پیشنهاد میشودکه صددرصد مقدار هرروز بیشتر ریزمغذی‌ها را فراهم سازی کند.مولتی‌ویتامین مناسب خود را گزینه کنید. مکمل‌ها برای گروه سنی و ج.ن.س.یت به طور متفاوت تهیه میشوند. مولتی ویتامینی را تهیه کنید که مناسب سن و ج.ن.س.یت شماست.
به مقدار مصرف دقت کنید. همانطور که از نام مکمل پیداست به منظور تکمیل نیازهایتغذیه‌ای هست و مصرف بیش از حد آن‌ها سمی و مشکل‌زاست. پس، از مصرف بیش از حد آن‌ها بپرهیزید.
مولتی ویتامین مناسب سن و جنس
در دوران گوناگون زندگی و با دقت به ج.ن.س.یت، نوع و میزان ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن متفاوت می‌باشد. به همین علت باید دقت کنید مکملی که گزینش میکنید تمام نیازهای شما را در گروه ج.ن.س.ی و سنی‌تان فراهم سازی سازد.
مولتی ویتامین مخصوص زنان
این مولتی ویتامین‌ها برای زنان در سن بارداری تهیه شده و دربردارنده مواد مغذی در میزان مورد نیاز آن‌ها در سن ۱۸ تا ۵۰۰ سال هست. این مکمل‌ها حاوی آهن و فولیک اسید بیشتری میباشند تا نیاز زنان را در بارداریفراهم سازی کرده و در صورت بارداری از نقصجنین پیشگیری کند.
مولتی ویتامین مخصوص مردان
این مکمل‌ها دربردارنده میزان بیشتری از بعضی ویتامین‌ها و املاح میباشند و اغلب حاوی آهن نیستند چرا کهنیاز مردان به آهن نسبت به زنان کمتر هست.
مولتی ویتامین مخصوص میانسالان
این مولتی ویتامین‌ها به زنان و مردان بالای ۵۰ سال پیشنهاد می شود. در این سن میزان جذب بعضی از ریز مغذی‌ها مثل کلسیم، ویتامین B6 و B12 کاهش می‌یابد و از طرفی نیاز به ویتامین D بیشتر میشود.
نگه داری مولتی ویتامین‌ها
مدت زمان نگه داری مکمل‌ها محدود هست و هرچه شرایط نگه داری آن‌ها مناسب نباشد مدت زمان ماندگاری آن‌ها کاهش می‌یابد. به تاریخ انقضای ثبت شده بر روی بسته بندی دقت کنید. مکمل را در جای خشک و خنک و دور از گرما و رطوبت نگه دارید. دور از دسترسکودکان قرار دهید.
شکل مولتی ویتامین
بیشتر مکمل‌ها به صورت کپسول میباشند اما به شکل قرص و پودر و مایع هم موجود میباشند. تفاوت اشکال گوناگون مکمل‌ها در سرعت جذبشان در بدن می‌باشد. برای مثال مکمل مایع سریع‌تر از قرص و کپسول جذب میشود چرا که پوشش قرص مانع از جذب می شود.
در نهایت به دلیل داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر دکتر باشد و از مصرف خودسرانه آن‌ها بپرهیزید.
