راهکارهایی برای داشتن خواب مفید در شب
در ادامه راهکارهای پروفسور جفری رُسمن (Jeffrey Rossman)، مدیر بخش مدیریت زندگی کانون رنچ (Canyon Ranch director of life management) را برای خواب بهتر خواهید دید.
▪ برای داشتن خواب بهتر تمام وسائل الکترونیکی را خاموش کنید
رُسمن می‌گوید یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم در رابطۀ با خواب انجام می‌دهند، انجام کارهای هیجان‌آور و تحریک‌کننده قبل از خواب است. وسایل الکترونیکی که در اطراف همۀ ما موجود هستند، به‌طور‌جدی می‌توانند به خواب صدمه بزنند و باعث شوند شما خوابی مداوم نداشته باشید. وسائل الکترونیکی بسیار هوشمند هستند و می‌توانند روی مغز شما تاثیر بگذارند. همچنین نور آبی‌رنگی که معمولاً از صفحه‌نمایش این‌گونه وسایل خارج می‌شود، از آزاد‌شدن هورمون ملاتونین (melatonin) که هورمون خواب‌آلودگی است، جلوگیری میکند.
▪ هر روز در یک زمان مشخص از خواب بیدار شوید
پروفسور رُسمن تأکید دارد که برای داشتن خواب بهتر لازم است تا هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. وقتی ساعت بیداری شما مشخص باشد و تغییر نکند، بدنتان به طور خودکار برنامه‌ریزی میکند و شب‌ها هم در یک ساعت معین خسته می‌شوید و به خواب می‌روید.
▪
در معرض نور خورشید از خواب بیدار شوید
رُسمن توصیه میکند که برای داشتن خواب بهتر، هنگام صبح و در دقایق اولیه بیداری، پنجره‌ها را باز کنید تا نور خورشید وارد اتاقتان شود. او همچنین توصیه میکند که اگر می‌توانید بعد از بیدار‌شدن، برای پیاده‌روی به بیرون بروید. انجام این کارها به بدن شما کمک میکند تا ساعت طبیعی خودش را تنظیم کند. بنابراین شما در زمان خواب احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و در زمان بیداری سرحال هستید.
▪ از فعالیت‌های آرامش‌بخش برای داشتن خواب بهتر استفاده کنید
اگر در تخت‌خوابتان هستید و برای خوابیدن تلاش می‌کنید یا اینکه در نیمه‌های شب از خواب بیدار می‌شوید و دیگر خوابتان نمی‌برد، رُسمن چارۀ مشکل شما را می‌داند. او می‌گوید برای حل این مشکل بهتر است از رختخواب خارج شده و خودتان را سرگرم انجام امور دیگری کنید. مثلاً به اتاق دیگری بروید، یک متن آرامبخش را زیر نور ملایم بخوانید، به یک موزیک آرامبخش گوش کنید، یک فنجان چای گرم بنوشید یا کارهای آرامبخش دیگری انجام دهید تا اینکه احساس خواب‌آلودگی کنید. بعد هم به رختخوابتان بازگشته و بخوابید.
