مجموعه میان وعده های مقوی با میزان کالری هر کدام
ناشتا و عصرانه ۵۰ کالری:
یک میوه کوچک
سیب ترش کوچک ۴ عدد
شکلات کاکائویی ۱۰گرم
هندوانه یک قاچ
ناشتا و عصرانه ۱۰۰ کالری:
شربت آلبالو یک لیوان
میوه + چای + یک عدد خرما
میوه + چای + یک حبه قند
میوه یک عددبزرگ
انجیر خشک ۴ عدد
شکلات مغز دار آناتا ۴ عدد
کشمش ۶۰ عدد یا ۳۰ گرم+خرما ۲ عدد متوسط
پسته ۱۲ عدد درشت
بستنی وانیلی ۵۰ گرم
سیب به همراه بادام زمینی
پنیر کاتیج و طالبی
ناشتا و عصرانه ۱۵۰ کالری:
خرما پنج عدد +چای
ناشتا و عصرانه ۲۰۰ کالری:
بستنی(یک لیوان کوچک)
شکلات مغز دار آناتا ۷ عدد
یک شکلات کاکائویی ۴۰گرمی
بیسکویت دیجستیو ۴ عدد
بستنی عروسکی میهن یک عدد + کشمش ۱۵ عدد
ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شکلات یک عدد متوسط(۵۰گرم)
▪صبحانه مقوی با میزان کالری
صبحانه ۱۰۰ کالری:
۱- یک فنجان شیر کم چرب + ۲عدد خرما
۲- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
۳- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
۴- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
۵- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)
۶- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه ۱۵۰ کالری:
۱- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
۳- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
۴- یک استکان چای شیرین (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۵- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
۶- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
۷- یک کف دست نان + کره (۱۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
۹- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
۱۰- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
۱۱- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل
صبحانه ۲۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
۲- یک کف دست نان + چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۳- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
۴- کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
۵- دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
۶- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
۷- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه ۲۵۰ کالری:
۱- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
۳- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای
صبحانه ۳۰۰ کالری:
۱- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
۲- دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای
صبحانه۴۵۰ کالری:
۱- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
۲- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره ۱۰ گرم+دو کف دست نان
۳- خامه ۶ قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان ۲ واحد
