موهایی شاداب و درخشان میخواهید این خوراکی ها را بخورید
تغذیه، تنها عامل موثر در سلامت مو نیست و عوامل هورمونی، کشیدن سیگار و خواب کم نیز ممکن است روی موهای شما اثر بگذارد. اگر رژیمی متعادل و سرشار از پروتئین داشته باشید و ده غذای زیر را مصرف کنید، موهایی سالم و شاداب خواهید داشت
ماهی سالمون
این ماهی سرشار از پروتئین، ویتامین دی و اسید چرب امگا ۳ می باشد که برای سلامت مو ضروری است و بدن انسان به صورت طبیعی این اسید های چرب را نمی سازد. وجود این اسید های چرب در رژیم غذایی بسیار مهم است چون تقریبا ۳ درصد مو را تشکیل می دهد.
گردو
گردو تنها دانه روغنی است که مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ ، بیوتن و ویتامین E دارد که از DNA سلول ها محافظت میکند. همینطور مس موجود در گردو رنگ مو را تقویت میکند. پس حتما گردو را در رژیم غذایی خود قرار دهید چرا که کمبود بیوتن موجب ریزش مو می شود.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین یک منبع غنی کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. سلولهای بدن بدون ویتامین A نمیتوانند فعالیت کنند و کمبود آن موجب خارش و خشک شدن پوست سر می شود.
تخم مرغ
تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین و حاوی چهار ماده معدنی اصلی یعنی روی، سلنیم، سولفور و آهن است. نقش آهن در بدن بسیار مهم است چون به رساندن اکسیژن به فولیکول مو کمک میکند و به همین جهت یکی از دلایل اصلی کاهش مو کمبود آهن است.
اسفناج
آهن، بتا کاروتن، فولیک اسید و ویتامین c موجود در اسفناج، فولیکول های مو را سالم نگه می دارد.
عدس
این دانه های کوچک حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، روی و بیوتن هستند و انتخاب مناسبی برای تامین پروتئین گیاهخواران و گوشت خواران می باشند.
ماست چکیده
مواد لبنی کم چرب مانند ماست چکیده دارای مقدار زیادی پروتئین مفید برای مو ، ویتامین B5 و ویتامین D هستند. جالب است بدانید که ویتامین B5 در بسیاری از محصولات مراقبت مو وجود دارد. همینطور تحقیقات نشان داده است که ویتامین D باعث سلامت فولیکول ها می شود.
بلو بری
بلوبری ویتامین c زیادی دارد که برای سلامتی پوست سر و فولیکول مو بسیار مفید است و کمبود آن ممکن است باعث آسیب مو بشود.
ماکیان (مانند مرغ، بوقلمون و اردک)
این دسته از پرندگان مقدار زیادی پروتئین، روی، آهن و ویتامین B دارند که برای سلامتی مو بسیار مفید می باشند.
چای سبز، گردو و ماهی سالمون
پلی فنولز و امگا ۳ در این مواد غذایی علاوه بر تقویت قلب و مغز، باعث شادابی مو هم می شود. اگر دچار شوره سر هستید، سر خود را با چای سبز شست و شو دهید تا از بروز قارچ های شوره زا پیشگیری شود.
میوه
میوه هایی با رنگ های شاد مانند هلو، توت فرنگی، انبه، کیوی و گوجه فرنگی غنی از ویتامین C است. این ویتامین برای تولید کلاژن که در ساختار مو نقش دارد، ضروری است. علاوه بر آن، ویتامین C پوست را نیز سفت میکند.
لوبیا، غلات سبوس دار و مواد غذایی سالم غنی از ویتامین B
ویتامین های B به ویژه B6 و اسید فولیک، در خون رسانی به فولیکول های مو موثر است.این ویتامین رشد مو را تقویت و ریزش مو را کند میکند. مواد غذایی دیگر غنی از ویتامین B شامل لوبیا، نخود، هویج، گل کلم، دانه سویا، مغز میوه و تخم مرغ است.
سبزی های سبز پر رنگ
اسفناج و کلم بروکلی منبع عالی ویتامین های A و C است که در تولید چربی طبیعی پوست سر که نرم کننده طبیعی نیز به حساب می آید، موثر است.
دانه کنجد
در طب چینی برای تیره نگه داشتن طولانی تر مو از دانه کنجد استفاده می شود.
آواکادو
میوه و روغن آن از تولید دی هیدرو تستوسترون (DHT) که فولیکول های مو را از بین می برد، پیشگیری میکند. اما برای حفظ سلامت مو از مصرف چه نوع ماده غذایی باید پرهیز کرد؟ چربی حیوانی؛ زیرا باعث تولید DHT بیشتر می شود و در نتیجه به فولیکول های مو آسیب می رساند.
DHT به فولیکول های مو در مردانی که به طور ژنتیکی به ریزش مو مستعد هستند، آسیب می رساند.
