▪ دهان شما خشک است
به نظر می رسد این امر کاملا واضح است، آب آشامیدنی غشاهای مخاطی را در دهان و گلو روان می کند و مدت طولانی پس از نوشیدن باعث مرطوب نگه داشتن محیط دهان می شود.
▪ پوست شما خشک است
پوست شما بزرگترین اندام بدن شماست بنابراین مطمئنا باید هیدراته بماند. در حقیقت خشکی پوست یکی از اولین نشانه های کم آبی بدن است که می تواند منجر به مشکلات بسیار بزرگتری شود.
کمبود آب به معنای کمبود عرق است که منجر به ناتوانی بدن در سم زدایی است اگر می خواهید جلوی جوش زدن را بگیرید اولین کار شما این است که آب بیشتری بنوشید.
کم آبی همچنین باعث زبری یا پوسته پوسته شدن، گرگرفتگی یا قرمزی، ترک پوست یا لب، کدر شدن رنگ پوست و سفت شدن پوست می شود.
▪ بیش از حد تشنه هستید
تشنگی علامتی است که بدن شما به آب بیشتری احتیاج دارد.
▪ چشمان شما خشک است
کمبود آب منجر به خشکی و خونریزی چشم ها می شود، همچنین کم آبی باعث خشک شدن مجاری اشک شما می شود.
▪ درد مفاصل را تجربه می کنید
دیسک های غضروف و نخاع ما از حدود ۸۰٪ آب تشکیل شده است. با مرطوب نگه داشتن بدن، اطمینان حاصل می کنید که مفاصل شما می تواند شوک حرکات ناگهانی مانند دویدن، پریدن یا افتادن به حالت ناخوشایند را جذب کند.
▪ توده عضلانی شما کاهش می یابد
ماهیچه های شما نیز بیشتر از آب تشکیل شده اند. بدیهی است که آب کمتر در بدن به معنی توده عضلانی کمتری است.
نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین نه تنها شما را هیدراته می کند بلکه آب را به مکان های مناسب در بدن شما می آورد و احتمال ابتلا به التهاب و درد ناشی از ورزش و وزنه زدن را کاهش می دهد.
▪ بیماری های شما طولانی می شود
نوشیدن آب به بدن شما اجازه می دهد تا به طور مداوم سموم را دفع کند. اندام های شما برای فیلتر کردن برخی از مواد زاید مانند دستگاه کار می کنند اما اگر دستگاه را با آب سوخت نکنید نمی تواند به درستی کار کند.
آنچه که در بدن هنگام کم آبی اتفاق می افتد این است که اندام ها شروع به بیرون کشیدن آب از مناطق ذخیره شده مانند خون خود می کنند و این منجر به مشکلات جدید می شود.
▪ احساس خستگی و بی حالی می کنید
هنگامی که بدن دچار کم آبی می شود آب از خون گرفته می شود، فقدان آب در خون هیدراته منجر به کمبود اکسیژن در بدن می شود و کمبود اکسیژن منجر به خواب آلودگی و خستگی کامل می شود.
▪ احساس گرسنگی می کنید
وقتی دچار کمبود آب بدن می شوید بدن ممکن است فکر کند که به برخی از مواد غذایی نیاز دارد.
یک بررسی پزشکی نشان داد بزرگسالانی که کمبود آب بدن داشتند، وزن بدن بالاتری داشتند. تحقیقات بیشتری در رابطه با کمبود آب بدن و گرسنگی لازم است. دریافت مقدار زیادی آب ممکن است به کاهش هوس های غذایی کمک کند.
▪ مشکلات گوارشی را تجربه می کنید
بدون هیدراتاسیون مناسب، مقدار و قدرت مخاط معده کاهش می یابد و به اسید معده اجازه می دهد آسیب های عمده ای به دیواره ی معده وارد شود. این منجر به آن چیزی می شود که معمولا از آن به عنوان سوزش سر دل و سو هاضمه یاد می کنیم.
▪ یبوست دارید
در طی فرآیند از دست دادن آب دستگاه گوارش، روده بزرگ از آب مورد استفاده روده ها در مرحله بعدی روند هضم استفاده می کند و این منجر به یبوست می شود.
▪ کاهش ادرار را تجربه می کنید
باور کنید یا نه اگر روزانه ۴ تا ۷ بار ادرار نکنید، احتمالا به اندازه کافی آب نمی نوشید. هنگامی که اولین بار ادرار می کنید باید یک رنگ زرد روشن داشته باشد اگر این یک رنگ زرد تیره تر باشد بدن شما به شما می گوید فاقد هیدراتاسیون مناسب است.
در موارد شدید کمبود آب بدن می تواند منجر به عفونت ادراری شود.
▪ دچار پیری زودرس می شوید
مقدار آبی که بدن ما در آن حفظ می شود به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. بدیهی است این بدان معنی است که هرچه پیرتر می شویم باید آگاهانه میزان مصرف آب خود را افزایش دهیم.
