نکاتی که خانم های باردار برای سلامتی بچه خود باید رعایت کنند
۱. پرهیز از مصرف این مواد غذایی
بزرگترین فهرست کارهایی که بانوان باردار نباید انجام دهند شامل مواد غذایی می شود. در دوران بارداری باید از مصرف مواد غذایی زیر پرهیز کنید:
گوشت قرمز خام و سخت پوستان: غذای دریایی پخته نشده از جمله انواع مختلف صدف برای بانوان باردار خوب نیست. همچنین، آنها باید از مصرف گوشت قرمز و گوشت ماکیان خام یا کم پخته پرهیز کنند. این مواد غذایی میتوانند آلوده به توکسوپلاسموز یا سالمونلا باشند.
فرآورده های گوشتی: فرآورده های گوشتی میتوانند به لیستریا، باکتری که می تواند از جفت عبور کرده و جنین در حال رشد را تحت تاثیر قرار دهد، آلوده باشند. عفونت در رحم می تواند به مسمویت خون منجر شود و تهدیدی برای جان نوزاد شما باشد.
ماهیانی با سطوح بالای جیوه: از جمله ماهیان این چنینی می توان به کوسه، شاه ماهی خال مخالی، شمشیر ماهی، و کاشی ماهی اشاره کرد. به طور کلی، کنسرو ماهی تن حاوی سطوح پایین‌تر جیوه است اما همچنان بهتر است به مقدار کم خورده شود.
غذای دریایی دودی: غذاهای دریایی دودی که به صورت دستی تهیه شده اند ممکن است به لیستریا آلوده باشند. در صورت تمایل بهتر است از محصولات کنسروی استفاده کنید.
تخم مرغ خام: غذاهایی که حاوی تخم مرغ خام هستند نیز شامل این گزینه می شوند و از این رو نسبت به مصرف سس ها، مایونز و برخی کاستردهای مشخص باید جانب احتیاط را رعایت کنید. تخم مرغ خام می تواند خطر مواجهه با سالمونلا را به همراه داشته باشد.
پنیرهای نرم: برخی پنیرهای نرم میتوانند حاوی لیستریا باشند.
فرآورده های لبنی غیر پاستوریزه: این محصولات میتوانند حاوی لیستریا باشند.
در شرایطی که همواره مصرف یک رژیم غذایی متعادل از اهمیت فراوانی برخوردار است اما بارداری یک دوره حساس است و باید توجه بیشتری نسبت به آن چه مصرف میکنید، داشته باشید. در برنامه غذایی روزانه خود می توانید مواد غذایی زیر را بگنجانید:
پروتئین های بدون چربی
چربی های سالم
میزان بسیار زیاد از میوه ها و سبزیجات
آب
۲. دوری از رنگ
هیچ راهی برای اندازه گیری سمیت قرار گرفتن در معرض رنگ وجود ندارد و از این رو توصیه ها بر احتمال سمیت آن استوار هستند. سمیت رنگ به حلال ها و مواد شیمیایی موجود در رنگ و همچنین میزان قرار گرفتن در برابر آن بستگی دارد. بر همین اساس، بانوان باردار باید به صورت جدی از قرار گرفتن در برابر بخارهای برخاسته از رنگ پرهیز کنند.
۳. کنترل مصرف کافئین
کافئین محرک و ادرارآور است و از این رو نوشیدن چند فنجان قهوه در طول روز که پیش از بارداری انجام می دادید، در حال حاضر می تواند به افزایش فشارخون، ضربان قلب، و تعداد دفعات نیاز به استفاده از دستشویی منجر شود. افزون بر این، کافئین توانایی عبور از جفت را دارد.
در شرایطی که دریافت کافئین می تواند به بهبود عملکرد شما منجر شود اما این مساله برای نوزاد در حال رشد شما صدق نمیکند زیرا سوخت و ساز بدن نوزاد همچنان در حال رشد و توسعه است. سطوح متعادل مصرف کافئین شامل ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم در روز می شود. به خاطر داشته باشید که تنها چای و قهوه حاوی کافئین نیستند و این ماده در شکلات، سوداها و حتی برخی داروها نیز وجود دارد.
۴. پرهیز از داروهایی مشخص
برخی داروها میتوانند برای نوزاد در حال رشد شما مضر باشند. پیش از مصرف هر گونه دارو یا مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید.
۵. کنار گذاشتن کفش های پاشنه بلند
در دوران بارداری پوشیدن کفش هایی با پاشنه سه اینچی و کمتر توصیه می شود و باید در این مدت تا حد امکان از کفش های پاشنه بلند، به ویژه آنهایی که دارای پاشنه هایی نازک هستند، دوری کنید. با رشد جنین مرکز ثقل شما تغییر میکند و راه رفتن با کفش های پاشنه بلند دشوار می شود.
۶. پرهیز از حضور طولانی مدت در وان آب داغ یا سونا
اگر طی دوران بارداری احساس درد دارید، یک وان آب داغ آرامش بخش ایده آل به نظر می رسد. اما افزایش دمای بدن طی سه ماه اول بارداری می تواند به برخی نقایص مشخص هنگام تولد منجر شود. در صورت تمایل می توانید حمام آب گرم را مد نظر قرار دهید.
۷. پرهیز از برخورد با مدفوع گربه
اگر در خانه خود از گربه نگهداری میکنید و مجبور به تمیز کردن محل مدفوع آن هستید، بهتر است از دستکش استفاده کرده و سپس دست های خود را به خوبی بشویید. مدفوع گربه می تواند حاوی توکسوپلاسموز باشد که یک بیماری انگلی است. در شرایطی که احتمال ابتلا به این بیماری در نتیجه مصرف گوشت خام یا باغبانی بیشتر است، توصیه می شود ظرف مدفوع گربه را فرد دیگری تمیز کند.
۸. پرهیز از تنفس دود سیگار
سیگار کشیدن برای مادر و نوزاد بسیار مضر است اما دود سیگار نیز می تواند تقریبا به همان اندازه بد باشد. در دود سیگار حدود ۴ هزار ماده شیمیایی وجود دارند و برخی از آنها با سرطان پیوند خورده اند.
مواجهه با دود سیگار در دوارن بارداری می تواند به موارد زیر منجر شود:
سقط جنین
زایمان زودرس
وزن کم نوزاد هنگام تولد
مشکلات رفتاری یا یادگیری همراه با رشد نوزاد
سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
۹. پرهیز از نوشیدن الکل
در دوران بارداری باید از مصرف نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید. الکل به سرعت از جریان خون مادر و از طریق جفت و بند ناف به نوزاد منتقل می شود و این شرایط می تواند به رشد مغز و اندام های نوزاد آسیب وارد کند. هیچ میزان ایمن برای مصرف نوشیدنی های الکلی وجود ندارد. از دیگر خطرات نوشیدن الکل هنگام بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
تولد نوزاد نارس
ناهنجاری های جنینی ناشی از الکل
آسیب مغزی
نقایص هنگام تولد
سقط جنین
زایمان بچه مرده
۱۰. پرهیز از نشستن و ایستادن برای مدت طولانی
طی دوران بارداری، باقی ماندن در یک موقعیت مشابه برای طولانی مدت، نشسته یا ایستاده، می تواند مشکل ساز باشد. این شرایط می تواند انواع مختلف مشکلات از جمله تورم مچ پا و مشکلات وریدی را به همراه داشته باشد.
۱۱. هر آن چه که میخوانید را باور نکنید
ممکن است در فضای مجازی، کتاب ها، و مجلات با اطلاعات متناقضی مواجه شوید. معقول و منطقی باشید، به غرایز خود اطمینان کنید، و به خاطر داشته باشید حفظ جانب احتیاط هرگز ایده بدی نیست. اگر در مورد مساله ای دچار تردید هستید با پزشک خود مشورت کنید.
