چطور بفهمم تمرین من در باشگاه مناسب است یا نه
▪ تشنگی شدید
آیا حتی با نوشیدن مقدار زیادی آب، باز هم نمی توانید تشنگی تان را رفع کنید؟ ممکن است دلیلش این باشد که بیش از اندازه تمرین میکنید. هنگامی که ورزش میکنید، بدنتان در وضعیت کاتابولیک باقی میماند. اگر بدن حتی بعد از تمام شدن تمرین، همچنان در این وضعیت باقی بماند، دچارکم آبی می شود. تشنگی شدیدی که اتفاق می افتد، می تواند اولین نشانه کم آبی بدن باشد. برای کاهش اثرات تمرین بیش از اندازه مقدار زیادی آب بنوشید و کمی استراحت کنید.
▪ درد عضلات طولانی مدت
درد عضلانی، یک یا دو روز بعد از تمرین شدید، طبیعی است. اما اگر درد عضله، سه یا چهار روز بعد از رفتن به باشگاه از بین نرفت، یعنی شما در تمرین تان زیاده روی کرده اید. اگر اینطور شد، کمی استراحت کنید و تا زمانی که دردتان کاملا برطرف نشده است، به باشگاه برنگردید. درد عضلانی طولانی، عضلات شما را حجیم نخواهد کرد بلکه کاملا برعکس آن عمل میکند. همیشه درهنگام تمرین کردن متوجه بدنتان باشید. اگر در داخل بافت های عضلانی، احساس سوزش کردید و این احساس برطرف نشد، باید کمی استراحت کنید.
▪ تشدید مجدد آسیب‌ها
آیا همان دردهای آشنا و قدیمی را احساس میکنید؟ تمرین بیش از اندازه می تواند صدمات قدیمی را دوباره تازه کند. هنگامی که بیش از اندازه تمرین میکنید، بدن در حالتی ضعیف شروع به فعالیت میکند و هنگامی که این مساله اتفاق می افتد، بدن مستعد آسیب دیدگی می شود. این مساله همچنین می تواند آسیب دیدگی های فراموش شده و کاملا درمان شده مربوط به گذشته را دوباره تشدید کند. برای به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی، در طول تمرینتان، زمان های استراحت اجباری درنظر بگیرید. برای گرفتن بهترین نتایج، به طور متناوب از تمرینات شدید و سبک استفاده کنید.
▪ زیاد مریض می شوید
هنگامی که بدن فرسوده شود، سیستم ایمنی بدن نیز شروع به ضعیف شدن میکند. این مساله شما را نسبت به عفونت های باکتریایی و ویروسی، آسیب پذیرتر میکند. اگر بیش از اندازه معمول بیمار می‌شوید، نشانه آن است که باید آرام تر تمرین کنید. به خودتان زمان دهید و استراحت کنید. به بدنتان فرصت دهید تا قبل از برگشتن به باشگاه، کاملا بهبود پیدا کند و هنگامی که بهبود یافتید، هرگز دوباره بیش از اندازه تمرین نکنید.
▪ انرژی بسیار کم
آیا بیش از اندازه معمول احساس خستگی میکنید؟ کمی احساس خستگی در روز بعد از ورزش، طبیعی است اما کم انرژی بودن در طولانی مدت، نشانه آن است که بیش از اندازه ورزش کرده اید. عملکردتان را فدای تمرین بیش از اندازه نکنید. اگر بدن شما نمی تواند همگام با شدت تمرینتان جلو برود، تغییرات لازم را اعمال کنید.
▪ کاهش وزن سریع
اکثر مردم برای از دست دادن وزن اضافه شان به طور منظم ورزش میکنند. اما اگر به سرعت شروع به کاهش وزن کرده اید و اغلب اوقات اشتها ندارید، نشانه آن است که بدنتان تحت فشار قرار دارد. اگر به سرعت درحال از دست دادن وزن هستید و میخواهید آن را متوقف کنید، کمی به خودتان استراحت دهید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید.
▪ خستگی و تحریک پذیری
آیا اغلب اوقات احساس خستگی و تحریک پذیری میکنید و بد اخلاق هستید؟ آیا در اوایل تمرین تان، به شدت خسته می شوید؟ نوسانات خلقی ناگهانی و خستگی، نشانه تمرین بیش از اندازه هستند. به جای پرخاش کردن به افراد دیگر، چند روز را به خودتان استراحت دهید تا بهتر شوید.
