▪ به ریشه مشکل خود توجه کنید
اولین قدم برای رفع هر مشکلی درک ریشه آن است. اگر با خودفریبی شدید دست و پنجه نرم می کنید، درک آن احساس مفیدی دارد و سعی می کنید بفهمید از کجا نشأت می گیرد.
اولین قدم این است که در نظر بگیریم چه چیزی ممکن است باعث ایجاد این احساسات شود. حتی اگر شما آن را یک میلیون بار شنیده باشید، نوشتن در اینجا مفید خواهد بود.
سعی کنید در پایان روز بنشینید و روز خود را بررسی کنید. در مورد افرادی که روز خود را با آنها گذرانده اید، نحوه واکنش شما به فعالیت های مختلف خود در طول روز و آنچه انجام داده اید، بنویسید.
اگر ترجیح می دهید ننویسید، می توانید از ضبط صدا استفاده کنید.
همچنین می توانید فقط برای چند لحظه در مورد وقایع روز تأمل کنید. مراقب الگوهای متداول موجود در طول روز باشید. این به شما کمک می کند تا دریابید چه چیزی باعث ایجاد افکار منفی شما شود.
پس از مشخص شدن این موضوع، می توانید برای یافتن راه هایی برای جلوگیری از به حداقل رساندن یا کمتر شدن آنها تلاش کنید.
▪ افکار منفی خود را به چالش بکشید
بعضی اوقات، تنفر از خود وقتی می آید که در مکان مناسبی برای تأمل نیستید. وقتی این اتفاق می افتد، سعی کنید با خود مکالمه درونی داشته باشید.
هنگامی که این فکر ادامه یافت: من از خودم متنفرم، می توانید بلافاصله با چرا؟ پاسخ دهید.
جواب هرچه باشد، سعی کنید آن فکر را نیز به چالش بکشید.
به خودتان بگویید، این درست نیست. سپس در مورد دلایلی که این تفکر منفی را اشتباه می پندارد فکر کنید.
مقابله با افکار شما می تواند دلهره آور باشد همچنین می توان تصور کرد که شخص دیگری از طرف شما با این افکار مبارزه کند. به آن چهره ثابت زندگی تان و یا ابرقهرمان مورد علاقه خود فکر کنید.
سپس او را تصور کنید که داخل ذهن تان می شود و آن افکار منفی را متوقف می کند. به سادگی به چالش کشیدن این افکار منفی به تقویت این ایده کمک می کند که تنفر از خود یک واقعیت یا حقیقت غیرقابل انکار نیست. این یک احساس است
▪ گفتگوی مثبت را تمرین کنید
تنفر از خود در مواقعی به وجود می آید که هیچ دلسوزی نسبت به خود ندارید. اگر دوره ای دارید که احساس خوبی پیدا می کنید، لیستی از آنچه را که در مورد خودتان دوست دارید بنویسید.
شاید در ابتدا نتوانید به چیزی فکر کنید اما وحشت نکنید. با فکر کردن به چیزهایی که بابتشان از خودتان متنفر نیستید شروع کنید. شاید شما مسئول تهیه یک وعده غذایی باشید که می دانید چگونه بهترین آشپزی را انجام دهید یا از حیوان خانگی خود بسیار عالی مراقبت می کنید.
این لیست را در جایی نگه دارید که می توانید هر روز به راحتی به آن دسترسی داشته باشید. وقتی افکار منفی درباره خودتان ایجاد می شود، متوقف شوید، نفس بکشید و یکی از موارد موجود در لیست خود را با صدای بلند بگویید.
▪ افکار منفی خود را دوباره تغییر دهید
این یک روش درمانی است که کاملاً متداول است و برای پرداختن به تنفر از خود و افکار منفی استفاده می شود.
این کار معمولاً با تغییر افکار خود به یک دیدگاه متفاوت مثبت انجام می شود. این ممکن است شامل فکر کردن در مورد نکات مثبت یا به اصطلاح نیمه پر لیوان حتی در یک وضعیت بد یا در نظر گرفتن ناامیدی به شکل نوری جدید باشد.
در اینجا، شما مغز خود را آموزش می دهید تا فقط روی افکار مثبت تمرکز کند. به جای گفتن جمله ای مانند، من خیلی در سخنرانی عمومی بد هستم ، شما می توانید این جمله را تکرار کنید، احساس می کنم امروز خوب صحبت نکردم.
بله این یک تغییر کوچک است اما نکات منفی را می گیرد و آن را به عنوان نمونه ای مثبت مجدداً تغییر می دهد.
با این کار، منفی بودن احساس ثبات نخواهد کرد. این نشان می دهد که پیام رسانی فقط در آن زمان است و این بدان معنی است که می پذیرید دفعه بعد می توانید بهتر عمل کنید.
هر وقت احساس کردید که افکارتان به شما می گویند، از خودم متنفرم، این فکر را خاموش کنید و کمی فکر کنید که بتوانید آن جمله را تغییر دهید تا مثبت تر شود.
▪ وقت خود را با افرادی سپری کنید که باعث خوشحال شدن شما می شوند
بیشتر اوقات ، نفرت از خود با میل شدید به منزوی کردن خود همراه می شود. ممکن است احساس کنید که نباید در کنار دوستان یا خانواده خود باشید یا ممکن است احساس کنید که هیچ کس نمی خواهد در نزدیکی شما باشد.
گفتگوی درونی منفی شما را ترغیب می کند که اعتقاد داشته باشید خروج از موقعیت های اجتماعی بهترین اقدام است. در هر صورت این باعث می شود شما نتوانید به خوبی عمل کنید.
ارتباط با دیگران راهی مهم برای برطرف کردن افکار منفی است زیرا به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. وقتی با افرادی هستید که می توانید به راحتی با هم بخندید، بیشتر با محیطی هماهنگ هستید که احساس ارزشمندی را به شما نشان می دهد.
شما می توانید با گذراندن وقت با دوستان یا نزدیکان، با افکار منفی در مورد نفرت از خود مبارزه کنید. با هم پیاده روی کوتاهی کنید، یک فیلم تماشا کنید یا فقط برای صرف قهوه به کافه بروید.
شما کسی را ندارید که با او تماس بگیرید؟ صحبت با دیگران را که با مشکلات مشابه شما روبرو هستند به طور آنلاین تجربه کنید. چندین گروه آنلاین برای افرادی که با انواع مختلفی از مشکلات روبرو هستند وجود دارد.
▪ از درخواست کمک دریغ نکنید
به یاد داشته باشید شما هرگز در مورد سلامت روان خود تنها نیستید. همیشه کسی هست که در یک زمان دیگری مشکل شما را تجربه کرده است.
بیشتر افراد برای عبور از شرایط سخت تنفر از خود نیاز به کمک کمی دارند. این ایده خوبی است که به دنبال یک متخصص بهداشت روان باشید.
مشکلی در درخواست کمک از متخصصان وجود ندارد. این یکی از بهترین راه ها برای یادگیری مدیریت نفرت از خود و گفتگوی درونی منفی است.
سعی کنید نسبت به بدن خود اطمینان بیشتری داشته باشید. همانطور که شما این هدف را برای کشف خود واقعی تان دنبال می کنید، افزایش صداهای درونی بحرانی و اضطراب یک احتمال زیاد است.
با این حال، شما نباید از به چالش کشیدن این دشمن درونی تسلیم شوید. هر چقدر هم که افکار منفی نفرت به وجود بیاورد، در اعتراف عشق خود به خود قاطع تر باشید.
با گذشت زمان، این صدا ضعیف تر می شود و شما قادر خواهید بود خود را از این احساسات رهایی بخشید سپس می توانید درهای موجود برای موفقیت را پر رنگ تر کنید.
