چطور عمر طولانی و سرشار از تندرستی داشته باشید
محققان یافته های خود را با ما به اشتراک گذاشته اند و معتقدند که با رعایت برخی نکته و رازها، داشتن عمر طولانی تر برای همه ما امکان پذیر است.
▪ داشتن دوستان خوب
تحقیقی که در سال ۲۰۱۷ در مورد روابط شخصی انجام گرفت نشان داد که وجود دوستان خوب فاکتور بسیار مهمی برای عمر طولانی تر است. در واقع، دوستان خوب حتی از خانواده نیز نقش مهم تر و پررنگ تری میتوانند داشته باشند. این مطالعه بر روی ۲۷۰،۰۰۰ نفر در نزدیک به ۱۰۰ کشور انجام گرفت و نتیجه نهایی این آزمایش بسیار غافلگیر کننده بود. همه افرادی که در این تحقیق شرکت کرده بودند خانواده و دوستانی صمیمی و نزدیک داشتند. در این میان، افراد سالمندی که با دوستان خود پیوند قوی تری داشتند، سلامتی بیشتری داشتند.
ویلیام چوپیک، استاد روانشناسی دانشگاه ایالتی میشیگان و نویسنده این تحقیق می گوید: در بعضی از افراد رابطه با دوستان اثری مشابه با خانواده داشت اما در برخی دیگر این موضوع پا را فراتر گذاشته بود و روابط دوستانه تاثیر به مراتب بیشتری در سلامت و عمر طولانی تر فرد گذاشته بود.
اگر چه وجود خانواده عامل اصلی و اولیه برای داشتن عمر طولانی است اما این امر در صورتی درست است که با مشاجره ها و تشنج های احساسی در خانواده روبرو نشوید. پس بهتر است سعی کنید تنش های کمتری در خانه داشته باشید و حتی الامکان از این تنش ها دوری کنید.
▪ اصول اخلاقی
در تحقیق دیگری دانشمندان آمریکایی ۲۸۵ نفر را که ۱۰۰ سال یا نزدیک به ۱۰۰ سال داشتند از نظر میزان آگاهی و وجدان، اضطراب، خصومت و سلامت روان مورد بررسی قرار دادند. نتیجه این تحقیق نشان داد افرادی که دارای اصول اخلاقی و وجدان اخلاقی هستند احتمال بیشتری برای داشتن عمر طولانی تر دارند.
همچنین بر اساس تحقیقاتی که در یک بازه زمانی طولانی روی زندگی افراد صورت گرفت، این موضوع بر ملا شد که داشتن عمر طولانی تر ربطی به شاد و سرخوش بودن یا جدی بودن ندارد. چون همانطور که افراد جدی در زندگی بسیار محتاط هستند، افراد سرخوش و سربه هوا هم ممکن است خطرات واقعی را جدی نگیرند یا از پذیرش درمان های دارویی و پزشکی اجتناب کنند. پس کمی اخم کردن اشکالی ندارد، به شرطی که جدیت شما ناشی از حس مسئولیت پذیری تان در زندگی باشد.
▪ انجام ورزش های روزانه
یکی دیگر از توصیه های دانشمندان به افرادی که پا به سن می گذارند این است که عادت دویدن روزانه را در برنامه روزانه شان بگنجانند. قرار نیست یک روزه همه دونده دو ماراتن شوند. اما هرکس با هر توان بدنی که دارد باید دویدن را در برنامه زندگی اش داشته باشد. همین امروز دویدن را شروع کنید و هر روز سعی کنید کمی بیشتر از روز قبل بدوید. فعالیت های بدنی هوازی مثل دویدن، تاثیر مثبتی روی عضلات شما دارند و از شل شدن و تحلیل عضلات جلوگیری میکنند. دویدن روزانه علاوه بر اینکه استقامت بدنی شما را بهبود می بخشد، روحیه تان را هم بهتر میکند.
تحقیقی که در سال ۲۰۱۶ روی افراد مسن انجام شد نشان داد افرادی که روزی حداقل ۱۵ دقیقه ورزش میکنند (حتی کسانی که ورزش ساده پیاده روی را انجام می دهند) به نسبت افرادی که ورزش نمیکنند ۲۲% کمتر در معرض مرگ زودهنگام خواهند بود. ورزش را دست کم نگیرید و در هر فرصتی که پیش می آید به ورزش بپردازید. حتی دو روز ورزش در هفته نیز بی تأثیر نخواهد بود.
▪ خوردن صبحانه
خوردن غذاهای سالم همیشه به عنوان یکی از مولفه های مهم در داشتن عمر طولانی تر محسوب می شود. اما تحقیقات بیشتری که روی وعده ها و رژیم های غذایی انجام شد، نشان داده است که صبحانه در بین سایر وعده های غذایی، مهم ترین عامل برای داشتن عمر طولانی تر است. متاسفانه اکثر افراد به این وعده حیاتی و مهم توجهی نمیکنند و صبحانه همیشه اولین وعده غذایی است که حذف می شود.
پیتر مارتین، استاد مطالعات توسعه و خانواده در دانشگاه ایالت آیووا که بر روی افراد بالای ۱۰۰ سال تحقیق و مطالعه میکند، می گوید: راز عمر طولانی داشتن حفظ اعتدال است. در تمام تحقیقاتی که بر روی افراد ۱۰۰ سال انجام داده است این موضوع ثابت بود که افراد به هیچ وجه وعده صبحانه خود را حذف نمی کردند. اگر چه همه آن ها غذای سالم و رژیمی میخوردند اما هیچ گاه صبحانه را حذف نمی کردند و صبحانه را حتما در یک ساعت مشخص و به صورت منظم میخوردند.
