۱. زمان وعده ی غذایی:
تنظیم زمان به مدت۲۰ دقیقه را برای خوردن غذا انتخاب کنید و این کار را به آرامی انجام دهید. زیرا تند خوردن باعث زیاد خوردن و اضافه وزن می شود.
۲. خواب بیشتر، وزن کمتر:
وقتی خواب جایگزین زمان های بیکاری شود می تواند باعث کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش کالری شود.
۳. کار بیشتر، سبزیجات بیشتر:
خوردن سبزیجات بیشتر به دلیل فیبر بالا و کالری کم یک راه عالی برای کاهش وزن است.
۴. سوپ، مساوی وزن کم:
خوردن سوپ به دلیل داشتن سبزیجات و محدود کردن اشتها باعث لاغری می شود به شرط آنچه در آن خامه و چربی زیاد استفاده نشود.
۵. غلات کامل:
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، جو دوسر و گندم به دلیل داشتن کالری کم باعث بهبود سطح کلسترول و کاهش وزن می شوند.
۶. به لباس های موقع لاغری نگاه کنید:
قطعأ هدف قرار دادن یک لباس مورد علاقه که سایز کوچک تری نسبت به بدن شما دارد و اراده و علاقه برای پوشیدن آن می تواند به شما کمک کند.
۷. پیتزای سبزیجات:
پر کردن پیتزا با سبزی به جای گوشت، پنیر کم چرب و نان نازک و روغن زیتون دوستداران شما در این راه هستند.
۸. کاهش مصرف شکر:
به جای شیرین کردن نوشیدنی یا نوشابه از آب معدنی همراه با لیمو، نعناع یا توت فرنگی برای طعم آن استفاده کنید.
۹. لیوان شیشه ای بلند:
به جای لیوان های کوتاه و کوچک از لیوان های بلند برای نوشیدن آب استفاده کنید.
۱۰. محدود کردن الکل:
الکل می تواند باعث بی فکری در نتیجه خوردن مواد غذایی چرب و شیرین شود.
۱۱. برو به سمت چای سبز:
این نوشیدنی طراوت بخش نقش مهمی در سوزاندن چربی شما دارد.
۱۲. یوگا:
ذهن آرام در یوگا باعث حس کم خوردن و لاغری می شود.
۱۳. غذاهای خانگی:
از غذاهای پخته شده در خانه به همراه کاهو و سبزیجات استفاده کنید.
۱۴. مکث هنگام خوردن:
هنگام غذا خوردن با انداختن قاشق و چنگال و لذات بردن از گفت و گو باعث کم خوری و کاهش وزن خود شوید.
۱۵. آدامس نعناع:
آدامس بدون قند با طعم قوی نعناع در هر زمانی می تواند بر طعم های دیگر اشتهاآور غلبه کند.
۱۶. ظروف کوچک:
به جای ظروف بزرگ از ظروف کوچک استفاده کنید و این کار خود به خود باعث کم خوردن می شود
۱۷. پروتئین مواد:
از پروتئین مواد غذایی مطلع باشید و از موادی با پروتئین بالا در حد اعتدال مصرف کنید.
۱۸. زودتر از حالت طبیعی بلند شوید:
قبل از اینکه به طور کامل سیر شوید از روی سفره بلند شوید و بگذارید درصدی از معده خالی بماند.
۱۹. تقسیم غذا:
۲۰. وعده های غذایی خود را با یک دوست تقسیم کنید یا اینکه آن را برای دو وعده ی غذایی نگه دارید.
سس های کم چرب:
سس های کم چرب به جای سس های خامه استفاده کنید.
۲۱. غذاهای بدون گوشت:
خوردن غذاهای گیاهی نقش مهمی در این کار را بازی میکنند؛ زیرا گیاهخواری خود به خود تمایل به کم شدن وزن دارد. غذاهای فیبری و دارای حبوبات از این دسته اند.
۲۲. فعالیت:
با داشتن فعالیت و پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید.
۲۳. شادی و جشن گرفتن:
با تلفن زدن به یک دوست و یا رفتن به خرید و یا سرگرمی های دیگر، خود را از پرخوری دور کنید.
۲۴. خوردن میوه:
خوردن میوه های دارای فیبر، مانند سیب می تواند باعث مصرف انرژی و سوخت کالری شود.
