درمان های کمر درد از ساده تا پیچیده انواع مختلفی دارند و نوع درست درمان برای شما بستگی به این دارد که چه مدت زمان از درد کشیدنتان می گذرد، شدت و ناحیه ای که درد دارید کجاست و اینکه دردتان ساختاری است یا عضلانی. اما در تمام موارد افراد قبل از اینکه به پزشک مراجعه کنند درمان های خانگی را به کار می برند.
▪ درمان های خانگی برای کمر درد
اگر کمر دردتان تازه شروع شده سعی کنید ابتدا کارهای سنگین را کنار بگذارید. حدود ۹۰ درصد از کمر دردها پس از ۶ هفته خودشان به مرور بهبود پیدا می کنند. افرادی که از همان ابتدا به سراغ درمان های سخت نمی روند نسبت به دیگران مشکلات کمتری را تجربه می کنند.
مسلم است فکر به اینکه بهبود دردتان ۶ هفته طول بکشد بسیار خسته کننده و دشوار است. در ادامه راه کارهایی را به شما آموزش می دهیم تا دردتان را کاهش دهید و هم اینکه کاری کنید مدت زمان بهبودی کاهش بیابد.
▪ داروهای ضد التهاب
حتی اگر قصد دارید درد را تا بهبودی تحمل کندی می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای کمتر شدن آن استفاده کنید. تحقیقات بر روی داروهای مسکن نشان داده این دو تاثیر بهتری نسبت به استامینوفن دارند. ئاروهای مسکن غیر استروئیدی در بلند مدت می توانند باعث مشکلاتی برای معده شوند به همین دلیل بدون تجویز دکتر بیش از ۱۰ روز مصرفشان نکنید.
▪ یخ و گرما
در اولین ۴۸ ساعت بعد از شروع درد یک کیسه یخ برای خود آماده کنید و چندین مرتبه در روز به مدت ۲۰ دقیقه روی قسمتی از کمر که درد می کند قرار دهید. بعد از دو روزی که دوره های ۲۰ دقیقه ای پرس یخ داشتید آن را تبدیل به پرس چیزی گرم کنید. خنک کردن محل درد مویرگ ها را خاموش می کند و جریان خون به منطقه را کاهش می دهد که به کاهش التهاب کمک می کند. سرما همچنین عصب ها را خنثی می کند یعنی دیگر درد را منتقل نمی کنند. از سوی دیگر گرما عضله گرفته را باز می کند و جریان خون را افزایش می دهد و همچنین اکسیژن بیشتری را به منطقه ای که درد دارد می آورد.
▪ کفش های مناسب
گاهی مشکل کمر درد ریشه در زمین دارد. خانم هایی که در حال راه رفتن پاهایشان به سمت داخل گرایش دارد بیشتر در خطر کمر درد هستند. اصلاح نحوه راه رفتن و استفاده از کفش های مناسب می تواند مشکل کمر درد را در این افراد کاملا از بین ببرد.
▪ تشک جدید
تشکتان چند سال عمر دارد؟ شاید برایتان جالب باشد بدانید که عمر مفید یک تشک تنها ۱۰ سال است. اگر تشک بیش از حد نرم باشد یا عمرش بیش از ۶ تا ۸ سال باشد بهتر است به فکر تشکی جدید باشید. یک نکته دیگر تشک بسیار سفت نیز لطفی به کمرتان نخواهد کرد. تحقیقات نشان داده افرادی که مشکل درد پایین کمر دارند با خوابیدن روی تشک های نرمال ( نه خیلی سفت نه خیلی نرم ) سریعتر بهبود می یابند.
▪ ورزش و کشش
کشش آرام، پیاده روی و ایستادن برای مدتی هنگامی که ساعت ها پشت میز هستید کمک می کند ستون فقرات ثبات پیدا کند و عدم تعادل عضلانی پیدا نشود. تحقیقات نشان داده ورزش یوگا نیز می تواند تا حدود زیادی به رفع مشکل کمر درد کمک کند.
▪ تفکر مثبت
نه، درد پایین کمر فقط در ذهنتان نیست. اما آنچه در ذهنتان است می تواند بدترش کند. ترس و اضطراب می تواند درد را افزایش دهد. افراد معمولا خود را درگیر فکرهایی از این دست می کنند: این کمر درد دیگر خوب نمی شود. احساسات منفی که در ذهنتان دائم می چرخد همگی به بیشتر شدن درد کمک می کنند. درمان شناختی رفتاری کمکتان می کند افکار منفی را شناسایی و تغییر دهید. نفس عمیق نیز کمک می کند. ابتدا قبول کنید که درد دارید و سپس به خود بگویید این درد بهتر می شود.
