چه کارهایی در طول روز آدم را خسته و بی انرژی میکنند
غذاهای پرچرب
همیشه از این تعجب می کردید که چرا بعد از خوردن سیب زمینی سرخ کرده احساس سستی و رخوت به شما دست می داد؟ لقب «غذاهای کسل کننده» برای غذاهای چربی است که دیرهضم هستند و لازم است که بیشتر خون بدن تان به مدت ۶ تا ۸ ساعت در اطراف دستگاه گوارش جریان داشته باشد.
چه چیز انرژی تان را تحلیل می دهد؟
راه حل: شیوه تغذیه تان را تغییر دهید و به جای غذاهای پرچرب، غذاهای سالم تری مثل سبزیجات آب پز یا کباب شده را انتخاب کنید.
کم آبی
ممکن است به نظر ساده بیاید، اما نوشیدن آب به میزان کم، یکی از دلایل اصلی تحلیل منابع انرژی بدن شما است. از آنجایی که ۸۵ درصد از مغز را آب تشکیل می دهد، پس لازم است برای انجام عملکردی بهتر، به میزان فراوان آب دریافت کند. کم آبی بدن باعث می شود سلول ها انرژی تولید نکنند و در نتیجه شما احساس کسالت و خمودی کنید.
راه حل: روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.
ورزش نکردن به میزان کافی
هرگاه احساس خستگی میکنید هیچ چیز بهتر از یک مبل راحتی به نظر نمی رسد، اما انجام حرکات ورزشی، به شما انرژی بیشتری می دهد.
راه حل: یک پیاده روی کوتاه، ۲۰ دقیقه یوگا یا شرکت در یکی از جلسات باشگاهی باعث می شود هم به لحاظ ذهنی و هم فیزیکی در شما انرژی ایجاد شود. زیرا انجام حرکات ورزشی، میزان اندورفین را به سطح خوبی می رساند، و شما آنقدر احساس خرسندی میکنید که هیچ وقت دوست ندارید آن را رها کنید.
مصرف زیاد قند
شاید خوردن یک تکه شیرینی به عنوان صبحانه ایده خوبی به نظر برسد، اما این کار درست مثل این است که موقع تصادف کمربند ایمنی نبسته باشید. افزایش قند خون باعث کاهش مواد شیمیایی در مغز می شود، موادی که شما را هوشیار نگه می دارند و ناخواسته به سمت چیزی می روید که می خواستید از آن فرار کنید.
چه چیز انرژی تان را تحلیل می دهد؟
راه حل: برای صبحانه مواد سرشار از پروتئین مثل تخم مرغ همراه با نان و غلات و چند عدد میوه انتخاب کنید.
کمبود آهن
احساس خستگی مفرط و ضعف، دو نشانه مهم کمبود آهن هستند، اما لازم نیست که حتما زیاد گوشت بخورید تا آهن دریافت کنید.
راه حل: سبزیجات دارای برگ سبز، تخم مرغ و سویا از منابع مهم غذایی اند که کم خونی را برطرف میکنند و به بهبود تبادل اکسیژن در عضله ها و سلول های بدن کمک میکنند.
کار زیاد
داشتن مسئولیت های زیاد در محیط کار می تواند سلامتی تان را به مخاطره بیندازد. نگرانی از اینکه نتوانید این مسئولیت ها را انجام دهید می تواند باعث کم خوابی و وابستگی شما به کافئین شود.
راه حل: در زندگی کاری تان تعادل ایجاد کنید. حواستان باشید که شما کار میکنید تا زندگی کنید.
کمبود خواب
حتی اگر فکر میکنید به اندازه کافی خوابیده اید، اگر فرصت دارید، باز هم بخوابید. برطبق بررسی های جدید معلوم شد که کیفیت خواب به اندازه کمیت آن مهم است.
راه حل: برای خواب تان یک ساعت منظم داشته باشید و قبل از خواب تمام چیزهایی که ممکن است آرامش تان را بر هم زند، از خود دور کنید.
اشخاص
به همان اندازه که عاشق وقت گذرانی با خانواده و دوستان مان هستیم- همان کسانی که از آنها انرژی مثبت می گیریم- یک فکر منفی، می تواند به شکل یک بیماری واگیردار به ما سرایت کند. بنابراین باید هر فکر و ایده و منفی در زندگی مان را با چیزهایی که ما را خوشحال میکند، عوض کنیم.
راه حل: اگر برنامه دارید که با دوست تان به هم بزنید. این کار را به بعد از یک ماساژ آرام بخش یا کلاس یوگا که کمک میکند دوباره به تعادل برسید، موکول کنید.
به هم ریختگی
باور داشته باشید یا نه، به هم ریختگی میز کار یا خانه تان می تواند به شکل یک مانع فیزیکی انرژی زیادی از شما بگیرد. همیشه دنبال چیزهایی باشید که بتوان ذهن تان را تخلیه کرده و استرس و خستگی را از شما دور کند.
راه حل: بهترین کار این است که هر چیزی را سر جای خودش بگذارید. کارکردن در یک محیط جذاب و مرتب نسبت به یک مکان نامرتب، به شما دید بصری بهتری می دهد.
استرس
همان قدر که سعی می کنیم یک وضعیت آرام بخش را حفظ کنیم، دور نگه داشتن استرس هم کار دشواری است. هنگامی که سعی می کنیم با استرس مقابله کنیم، هورمون کورتیزول برای کمک به ما در بدن ترشح می شود، اما می تواند باعث خستگی و عدم توانایی ما برای استراحت شود.
راه حل: ده دقیقه تنفس عمیق به ما کمک میکند تا به اندازه کافی هورمون ترشح شود و بتوانیم راحت تر فکر کنیم.
تکنولوژی
به همان اندازه که مفید است، می تواند مضر هم باشد. تلفن های هوشمند، تبلت، کامپیوتر و تلویزیون چیزهایی هستند که شما را از زندگی دور میکنند، حتی زمانی که فکر میکنید با آنها آرام می گیرید. مغز شما طوری طراحی نشده که بتواند به طور دائم فعال باشد و به روی صفحات نورانی تمرکز کند و تصاویر در حال حرکت را ببیند یا مطالب مختلف را بخواند؛ این بدین معنی است که شما به طور ذهنی خسته می شوید.
راه حل: داشتن یک روز در هفته بدون تجهیزات دیجیتالی مثل این است که خیال تان راحت باشد که آنها را در حمام نگذاشته اید.
