چه کنید تا دوره پریود کوتاه شود و راحت سپری شود
خوشبختانه، راه های مختلفی برای کاهش طول دوره پریود و همچنین ناراحتی های ناشی از سندرم قبل از قاعدگی (PMS) و قاعدگی وجود دارد.
▪ کمپرس گرم
قرار دادن کمپرس گرم روی ناحیه شکم، خون قاعدگی را تشویق می کند تا سریع تر از بدن خارج شود. بنابراین با این کار قاعدگی زودتر تمام می شود. این کار نفخ و گرفتگی عضلات رحم را نیز تسکین می دهد.
یک پد حرارتی یا بطری آب گرم را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی شکم قرار دهید.
از این درمان ۳ یا ۴ بار در روز استفاده کنید.
▪ روش دیگر
حوله را در آب گرم بشویید، آب اضافی آن را بگیرید و آن را روی شکم خود قرار دهید.
حوله را تا زمانی که سرد شود سر جای خود نگه دارید.
▪ روش دیگر
می توانید ۲ یا ۳ بار در روز در طول دوره قاعدگی با آب داغ دوش بگیرید.
▪ ماساژ با روغن
ماساژ عضلات شکمی باعث انقباض رحم می شود و خون را زودتر از رحم خارج می کند. به این ترتیب می توانید دوره قاعدگی کوتاه تری را تجربه کنید. ماساژ دادن شکم با روغن کمک می کند تا اختلالات مربوط به چرخه قاعدگی مانند گرفتگی و نفخ کمتر شود.
۶ قطره از هر یک از روغن های مریم گلی و اسطوخودوس را در ۳ قاشق چای خوری روغن بادام گرم مخلوط کنید.
قسمت های زیر شکم و لگن را با این مخلوط روغن تا زمانی که به پوست جذب شوند ماساژ دهید.
چند بار این کار را تکرار کنید تا دوره خونریزی تان تمام شود.
▪ مصرف بیشتر ویتامین C
رژیم غذایی حاوی ویتامین C به کاهش سطح هورمون پروژسترون در بدن کمک می کند. این کار به تجزیه شدن پوشش داخلی رحم کمک کرده و باعث کاهش طول دوره پریود می شود. همچنین می تواند باعث کاهش ناراحتی های قاعدگی شود.
وقتی ویتامین C توسط بدن شما جذب می شود، عروق خونی تقویت می شوند. بنابراین غذاهایی که بیشتر حاوی ویتامین C هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بعضی از منابع خوب ویتامین C عبارتند از
لیمو
پرتقال
فلفل
سبزیجات برگ دار سبز تیره
کیوی
کلم بروکلی
انواع توت ها
گریپ فروت
گوجه فرنگی
نخود فرنگی
پاپایا
می توانید مکمل ویتامین C را نیز مصرف کنید. اما تنها پس از مشاوره با پزشک این کار را انجام دهید. مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین C می تواند عوارض جانبی، از جمله ناراحتی معده، اسهال و بی خوابی داشته باشد.
▪ داشتن رابطه ج.ن.س.ی
رسیدن به ارگاسم از طریق مقاربت، راه آسان دیگری برای کاهش طول دوره پریود است. جالب است بدانید که رابطه ج.ن.س.ی می تواند علائم قاعدگی را نیز کاهش دهد.
هنگامی که به ارگاسم می رسید، انقباض عضله رحم تان بیشتر شده و خروج خون از رحم بهتر انجام می شود. همانطور که رحم سریع تر خون و بافت پوشش خود را تخلیه می کند، چرخه قاعدگی کوتاه تر می شود.
در نظر داشته باشید که داشتن مقاربت در طول قاعدگی می تواند کثیف کاری زیادی به بار آورد. بنابراین برای این کار آماده باشید.
▪ مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند آسپیرین، ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند باعث کاهش تورم دیواره رحم شوند. این کاهش تورم به نوبه خود باعث کاهش شدت قاعدگی و درد ناشی از آن می شود.
این داروهای خارج از نسخه کمک می کند تا ترکیبات لیپیدی شبیه هورمونی به نام پروستاگلاندین که انقباضات عضلانی رحم را ترویج می دهند تولید شود.
شما می توانید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی را ۲ یا ۳ بار در روز مصرف کنید. هرگز این داروها را بیش از ۳ نوبت در روز مصرف نکنید.
پیش از مصرف NSAID ها یا استفاده از آن ها به مدت طولانی با پزشک مشورت کنید. زیرا مصرف بیش از حد و طولانی مدت این داروها ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. آن ها همچنین اثرات مضری روی باروری داشته و ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.
▪ ورزش کردن
وزن بدن نقش مهمی در تعیین طول دوره قاعدگی و میزان جریان خون قاعدگی ایفا می کند. زنانی که به لحاظ جسمی فعال تر هستند و چربی کمتری در بدن دارند، به طور طبیعی دوره های خونریزی کوتاه تر و سبک تری را تجربه می کنند. از سوی دیگر، زنانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند دوره های طولانی تر و شدید تری دارند.
بنابراین، اگر اضافه وزن دارید و می خواهید دوره های قاعدگی کوتاه تر یا بدون دردی را داشته باشید، یک برنامه منظم تمرینی می تواند برایتان بسیار سودمند باشد.
ورزش حتی در دوران قاعدگی می تواند به افزایش گردش خون در بدن کمک کند و باعث کاهش گرفتگی دردناک و کاهش طول دوره پریود شود. همچنین ورزش کمک می کند تا عضلات رحم شل شود و جریان خون بهتر آزاد شود.
پیاده روی سریع و یا دویدن از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه در روز، تمرینات یوگا، تمرینات وزنه برداری، دوچرخه سواری یا شنا، تمرینات خوبی برای زنانی است که می خواهند دوره خونریزی کوتاه تری داشته باشند.
▪ نوشیدن دمنوش زنجبیل
خواص ضد التهابی زنجبیل می تواند باعث تولید پروستاگلاندین شود. این ماده یک هورمون آزاد شده در طی قاعدگی است که موجب می شود رحم بافت خود را از بدن خارج کند. نوشیدن آب یا چای زنجیبل به نوبه خود کمک می کند تا چرخه شما کوتاه تر شود.
۲ قاشق غذا خوری زنجبیل خرد شده را در یک فنجان آب گرم چند دقیقه دم کنید.
۱ قاشق غذاخوری عسل را به این چای اضافه کنید.
در حالی که هنوز گرم است آن را بنوشید.
نوشیدن این چای، ۲ تا ۳ بار در روز در طول دوره قاعدگی برای کمک به کاهش طول دوره پریود مفید است.
▪ نوشیدن چای برگ تمشک
برگ تمشک دارای ویژگی های آرام کننده است و به عنوان محرک رحمی در بدن عمل می کند. این ماده تحریک انقباض رحم را به وجود می آورد و به بهبود جریان قاعدگی کمک می کند. چای تمشک همچنین باعث کاهش درد ناشی از قاعدگی می شود.
علاوه بر این، این گیاه شامل چندین ماده معدنی و ویتامین است که برای بدن زنان مفید می باشند.
چند عدد برگ تمشک تازه را در ۲ فنجان آب جوش دم کنید.
بگذارید این گیاه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حرارت کم بجوشد.
اجازه دهید عصاره سرد شود و پس از صاف کردنش آن را میل کنید.
در روزهای اول قاعدگی خود، ۲ الی ۳ بار و هر بار یک فنجان از این نوشیدنی را بخورید.
▪ مصرف قرص های هورمونی جلوگیری از بارداری
شما می توانید برای کاهش طول دوره پریود از قرص های خوراکی جلوگیری از بارداری استفاده کنید. قرص های ضد بارداری هورمونی مانع تخمک گذاری و لقاح می شوند و به نوبه خود بر روی رحم اثر می گذارند.
شروع مصرف قرص های هورمونی یک دوره قبل از دوره ای که نمی خواهید خونریزی داشته باشد، موجب توقف قاعدگی بعدی می شود. این قرص ها در کاهش عوارض و ناراحتی های دیگر مرتبط با پریود مفید هستند.
در نظر داشته باشید که مصرف طولانی مدت داروهای ضد بارداری هورمونی می تواند موجب سردرد و عدم تعادل هورمونی در بدن شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان را افزایش دهد.
از این رو، قبل از شروع قرص های ضد بارداری یا سایر داروهای ضد بارداری، بهتر است که با دکتر برای تعیین بهترین گزینه برای شما مشورت کنید.
▪ نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب و سایر مایعات سالم به کاهش طول دوره پریود و کاهش ناراحتی هایی مانند التهاب و گرفتگی کمک می کند. مصرف آب باعث می شود که مایعات سریعتر از بدن شما خارج شوند. همچنین، نوشیدن آب آشامیدنی متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و بدن را آبرسانی می کند.
برای تعیین نیاز بدنتان به آب، وزن فعلی بدن خود را دو برابر کنید. عدد به دست آمده مقدار آبی است که شما باید در طول یک روز بخورید. به عنوان مثال، اگر وزن شما ۱۴۰ پوند است، باید سعی کنید ۷۰ اونس آب را به صورت روزانه بنوشید.
نوشیدن چای سبز، آب میوه های تازه و سبزیجات، و آب نارگیل نیز گزینه های خوبی برای افزایش مصرف مایعاتتان است. از مصرف کافئین، نوشیدنی های الکلی و گازدار که می تواند آب بدن را دفع کنند و باعث مشکلات قاعدگی شوند اجتناب کنید.
▪ نکات اضافی
از تامپون استفاده نکنید. زیرا تامپون جریان خون قاعدگی را مسدود می کند و دوره خونریزی را طولانی تر می کند. بهتر است از نوار بهداشتی در طول دوره استفاده کنید.
مقدار کمی ژلاتین را به یک لیوان آب اضافه کنید و آن را سریع بشویید. این کار می تواند خونریزی را حدود ۳ ساعت متوقف کند.
۲ قاشق چای خوری سرکه سیب را به یک فنجان آب اضافه کنید و آن را ۳ بار در روز در طول دوره خونریزی بخورید.
چای Comfrey یکی دیگر از داروهای گیاهی مناسب برای کاهش سرعت چرخه قاعدگی است.
غذاهای غنی از پتاسیم را برای تنظیم جریان خون خود مصرف کنید.
از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ استفاده کنید.
کمبود آهن می تواند دوره های قاعدگی را شدید کند. بنابراین، غذاهای حاوی آهن مانند ملاس بخورید تا بتوانید جریان قاعدگی خود را تنظیم کنید.
از مصرف غذای داغ و تند در طول چرخه قاعدگی خودداری کنید.
روغن نارگیل با آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری غنی شده است و می تواند چرخه قاعدگی را تنظیم کند. خوردن ۱ یا ۲ قاشق چای خوری روغن نارگیل ارگانیک در روز برای کاهش طول دوره پریود مفید است.
برای جلوگیری از نفخ، مصرف نمک خود را محدود کنید.
