میوه هایی که مختص فصل تابستان هستند، سرشار از آنتی اکسیدان بوده و مواد مغذی زیادی دارند و ضمناً طی روزهای گرم تابستان، بدنتان را به خوبی آب رسانی میکنند.
هرچند صرفاً خوردن یک سری غذاهای خاص نمی تواند به طور اتوماتیک، کاهش وزنتان را در بر داشته باشد، اما جایگزین کردن غذاهای پرکالری با غذاهای کم کالری می تواند به شما کمک کند، کالری بیشتری بسوزانید که این خودش، کلید خلاص شدن از اضافه وزن است. بهترین راه این است که غذاهای مغذی (که به طور طبیعی کالری کمتری دارند) را انتخاب کنید تا هم به سلامتی تان کمک کرده باشید و هم مطمئن شوید که تمام مواد مغذی لازم در روند کاهش وزن را به بدنتان می رسانید.
انواع توت
هر نوع توتی را که ترجیح می دهید بخورید؛ تمشک آبی، تمشک، توت زمینی و یا توت فرنگی. این میوه های تابستانی غنی از مواد مغذی بوده و نسبت به میوه هایی چون موز و انبه، کالری کمتری دارند.توت ها سرشار از فیبر نیز هستند (یک فنجان توت زمینی ۸ گرم فیبر دارد که تقریباً یک سوم فیبر مورد نیاز روزانه ی زنان و ۲۰ درصد فیبر مورد نیاز روزانه ی مردان را تأمین میکند)، که به شما کمک میکند برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و وسوسه ی اسنک و میان وعده خوردن نداشته باشید. توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین ها بوده و مواد مغذی زیادی را در ازای کالری ناچیز در اختیار بدنتان قرار می دهند.
هندوانه
۹۲ درصد هندوانه آب است، این میوه ی دلچسب تابستانی سیرتان میکند بدون اینکه کالری زیادی داشته باشد. هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون لیکوپن و ویتامین C است که ریزمغذی های زیادی دارد، ضمناً هندوانه می تواند آب مورد نیاز بدنتان را در روزهای گرم تابستان تأمین کند. خوردن هندوانه به شما احساس تازگی و خنکی می دهد.
نخود سبز
نخود سبز به دلیل داشتن پروتئین زیاد و میزان مطلوبی از آهن، نسبت به هر سبزی دیگری، قابلیت این را دارد که یک جایگزین بسیار ایده آل برای گوشت باشد که معمولاً پرکالری بوده و چربی اشباع نیز دارد. سعی کنید از نخود سبز در انواع غذاهایتان استفاده کنید.
آناناس
آناناس غنی از ویتامین C و پتاسیم بوده و نسبت به سایر میوه ها، در ازای قندی که دارد کالری کمتری به شما می رساند، پس از آرام آرام خوردن آن لذت ببرید چون آناناس می تواند فوراً سیرتان کند. ساقه ی این میوه ی لذیذ تابستانی منبع خوبی از بروملین است؛ بروملین ترکیبی است که دارای خواص ضدالتهابی در بدن است. فواید آناناس فراتر از این است که صرف یک میوه ی شیرین و سیرکننده باشد، می توانید به عنوان یک غذای کامل روی آن حساب کنید.
فلفل دلمه ای
فرقی نمیکند در سفر باشید یا در مهمانی یا پشت میز رستوران، به هر حال زمان هایی هست که شما با خوردنی هایی روبرو می شوید که جزو برنامه ی غذایی روتین شما نیستند. انتخاب هایتان را هشیارانه انجام دهید و یادتان باشد که کلید کاهش وزن پایدار، تداوم و تعادل است
فلفل دلمه ای که یک سبزی تابستانی با کاربردهای زیاد است، کم کالری و مغذی است؛ یک عدد فلفل دلمه ای متوسط، تنها ۳۷ کالری دارد که البته همراه با یک گرم پروتئین، ۲۱ گرم فیبر و تنها ۵ گرم قند طبیعی است. اگر به دنبال این هستید که مصرف روزانه ی سبزیجاتتان را افزایش دهید، بهتر است فلفل دلمه ای را انتخاب کنید، می توانید همراه هر وعده ی غذایی آن را میل کنید.
اگر قصد کاهش وزن دارید، نکات تغذیه ای تابستانی زیر را رعایت کنید
علاوه بر افزودن خوراکی های گفته شده به رژیم غذایی روزانه تان به نکات زیر هم توجه کنید.
بدنتان را به کم آبی نیندازید
کم آب شدن بدن می تواند به شما احساس خستگی و گرسنگی بدهد. حتماً همیشه و هر جا همراه خود یک بطری آب خنک داشته باشید تا دچار پرخوری و خستگی نشوید. می توانید یک برش آناناس، کمی نعنا و یا چند برگ جعفری به آب نوشیدنی تان اضافه کنید تا طعم دار شود و تمایل بیشتری به نوشیدن آب پیدا کنید.
آب طعم دار
تعطیلات تابستانی و فرصت های بیشتر برای دورهمی های خانوادگی و دوستانه احتمالاً شما را به پای میزهایی پر از خوراکی های جورواجور و خوشمزه می کشاند. مثل همیشه توصیه ی ما به شما این است که همان ابتدا بشقاب های خود را پر نکنید، غذا را آهسته تر بجوید و اجازه دهید غذا در معده تان جا بیفتد. بعد اگر دیدید هنوز سیر نشده اید کمی دیگر بخورید.
تعادل: کلید همیشگی.
فرقی نمیکند در سفر باشید یا در مهمانی یا پشت میز رستوران، به هر حال زمان هایی هست که شما با خوردنی هایی روبرو می شوید که جزو برنامه ی غذایی روتین شما نیستند. انتخاب هایتان را هشیارانه انجام دهید و یادتان باشد که کلید کاهش وزن پایدار، تداوم و تعادل است، پس لازم نیست به خودتان محرومیت و گرسنگی بدهید، با رعایت تعادل می توانید از خوردن لذت ببرید.
