پیاز را ریز خرد کرده به همراه کمی روغن تفت داده سپس میگو پاک شده وشسته را اضافه کرده و تفت دهید.
رب و ادویه ها را به مایه ی میگو اضافه کرده سبزی ها را نیز افزوده و حرارت را خاموش کنید.
برنج را آبکش کرده و ته دیگ مناسب قرار دهید سپس برنج و مواد را لایه لایه ریخته و برنج را دم کنید.
در انتها کمی روغن روی برنج داده و در ظرف مناسب سرو کنید .
نکات:
سبزی معطر این دستور شامل گشنیز، جعفری، شوید و ریحان می باشد.
میگویی که در این غذا استفاده می شود، به هیچ وجه نباید درشت باشد.
ادویه هایی که در تهیه میگوپلو استفاده می شود؛ زردچوبه، فلفل قرمز ، کاری ،زعفران و گرد لیمو هستند که هنگام تهیه این غذا نباید فراموش شوند.
یکی از غذهای خوشمزه و مقوی جنوبی میگو پلو است. این غذا بسیار مقرون به صرفه است زیرا در تهیه آن از میگوی ریز استفاده می شود که قیمت نسبتاً مناسبی دارد.
همراه این غذا بهتر است ترشی انبه تند بخورید نه شور. حتما این غذای خوشمزه را امتحان کنید. میگو پلو به دو صورت همراه با سبزی یا بدونسبزی با کشمش و پیاز داغ تهیه می شود.
مواد لازم برای تهیه میگو پلو :
پیاز ۳ عدد
فلفل دلمه ای رنگی ۱ عدد
میگو ۵۰۰ گرم
برنج ۴ پیمانه
سیر ۶ حبه
رب گوجه فرنگی ۲ قاشق غذاخوری
سبزیجات معطر تازه یا خشک به میزان لازم
کاری به میزان لازم
نمک و فلفل به میزان لازم
زعفران آب زده به میزان لازم
خواص میگو :
میگو یکی از لذیذترین غذاهای دریایی است ،۱۰۰ گرم میگو ، حاوی ۷۷ میلی گرم آب ، ۹۹ کالری انرژی ۱/۱۸ گرم پروتئین ، ۸/۰ چربی ، ۱۶۳میلی گرم کلسترول و ۹۱ میلی گرم قند است .
از نظر مقایسه ای نسبت به سایر غذاهایی که پروتئین زیادی دارند نظیر گوشتماهی و گروه ماکیان ، میگو ، کالری کم تری دارند .
پروتیئن موجود در میگو کیفیت بالایی داشته و حاوی تمام اسید آمینه های لازم جهت رشد می باشد .
پروتئین میگو همانند سایر جانوران دریایی به دلیل نداشتن بافت هم بند به راحتی هضم می شود .
برای گروه هایی از مردم نظیر افراد مسن که در جویدن و هضم غذا مشکل دارند غذای حاوی میگو گزینه مناسبی برای تامین پروتئین روزانه آنها است .
میگوها در کل دارای چربی کمی می باشند ، اسیدهای چرب امگا ـ ۳ که از دستهاسیدهای چرب غیر اشباع بوده و برای سلامتی مفید هستند ، در میگو ها به وفور یافت می شوند .
این دسته از اسیدهای چرب میتوانند در کاهش خطر بیماریهای قلبی موثر واقع شود.
میگو آموزش پخت انواع غذا با آکا – غنی از ویتامین های A، ، ۶ B ۱۲B ، C، D، E، و املاحی چون کلسیم ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، سدیم ، روی ، مس ، منگنز ، و سلنیم است.
علاوه بر این ؛ کلسیم ، آهن ، روی ، منیزیم ، و فسفر میگو نسبت به سایر آبریان بیش تر است .
