راهکارهای کاهش گرفتگی عضلات در خانم های باردار
دلایل گرفتگی عضلات در بارداری
کم آبی بدن
افزایش وزن
تغییرات هورمونی
یبوست
عفونت مجاری ادراری
درد رباط
سوزش معده یا سوء هاضمه
سنگ کیسه صفرا
نزدیکی جنسی
نفخ
کمبود پتاسیم، سدیم و منیزیم
خستگی ماهیچه ها
بیشتر گرفتگی ها بدون اینکه کاری انجام دهید از بین می روند. اما استفاده از اسپری نرم کننده عضله نیز می تواند کمک کند.
▪نه ماه بارداری تغییر زیادی در زندگی شما ایجاد میکند. نه تنها جنین در بدن شما در حال رشد است بلکه بدن شما نیز دستخوش تغییرات زیادی است. پس از گذشت چند ماه از بارداری، دردها و گرفتگی های عضلانی به سراغ شما می آیند. این گرفتگی ها طبیعی است و با استراحت کمتر می شود.
▪گرفتگی عضلات، انقباض ماهیچه ها به صورت موقتی است که باعث درد شدیدی می شود. این گرفتگی از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه می یابد. گرفتگی عضلات در طول بارداری امری طبیعی است. اما گرفتگی شدید باعث نگرانی می شود.
▪انواع گرفتگی عضلات در بارداری
گرفتگی عضلات از ماه دوم بارداری شروع می شود و تا هنگام زایمان ادامه دارد. در اینجا انواع گرفتگی عضلات که در بارداری می بینید ذکر شده است
گرفتگی عضلات در سه ماهه اول بارداری به دلیل تغییرات رحم به خاطر رشد جنین می باشد.
در سه ماهه دوم رحم به بزرگترین حالت خود می رسد. این مسئله باعث افزایش درد و گرفتگی می شود. گرفتگی های شکم در سه ماهه سوم بارداری، علائم زایمان می باشند.
در سه ماهه سوم بارداری، گرفتگی عضلات پا اتفاق می افتد که به خاطر افزایش وزن می باشد.
به یاد داشته باشید با وجود اینکه گرفتگی عضلات در بارداری امری طبیعی است اما هنگامی که احساس ناراحتی کردید به پزشک مراجعه کنید.
انواع دردهای دوران بارداری شامل
گرفتگی عضلات و درد شکم
اگر احساس درد و گرفتگی در شکم احساس میکنید، نترسید. این درد به خاطر غذایی که میخورید است. این درد از ابتدای بارداری شروع می شود و تا هنگام زایمان دیده می شود.
گرفتگی عضلات و درد شکم در هنگامی که احتمال تولد زودرس وجود دارد، دیده می شود. درد ناگهان افزایش می یابد و انقباضاتی مانند پشت درد نیز همراه با آن وجود دارد.
گاهی پشت درد باعث ورم صورت، پف چشم ها و ورم به دلیل واریس می شود.
وجود سنگ کیسه صفرا در طول بارداری باعث درد شکم می شود.
درد شکم با مصرف موادغذایی تولید کننده گاز و نفخ افزایش می یابد.
درد شدید شکم به دلیل سقط جنین می باشد. این مسئله با خونریزی همراه است.
گرفتگی عضلات و پشت درد
پشت درد به معنی رشد جنین است. پشت درد در نیمه دوم بارداری مشاهده می شود. دو نوع پشت درد در بارداری وجود دارد
درد قسمت پایین پشت
این درد معمولا در قسمت بالای کمربند، در مرکز حس می شود.
این درد با حالت های نامناسب مانند ایستادن یا نشستن نامناسب افزایش می یابد.
درد لگن
این درد ۴ برابر بیشتر از درد قسمت پایین دیده می شود و در قسمت پایین کمربند اتفاق می افتد.
این درد در هر دو طرف بدن حس می شود.
درد تا باسن و پشت ران ها امتداد می یابد.
این درد به دلیل تغییرات هورمونی، جدایی عضلات، افزایش وزن و تغییر حالت نشستن یا ایستادن اتفاق می افتد.
گرفتگی عضلات و پا درد
پا درد در سه ماهه دوم بارداری دیده می شود و با پیشروی بارداری بدتر می شود.
پا درد به دلیل گرفتگی عضلات پا به دلیل افزایش وزن می باشد.
همچنین پا درد به دلیل فشار رگ های خونی در پا، تغییرات هورمونی یا کمبود کلسیم و منیزیم اتفاق می افتد.
حمام گرم پیش از خواب به کاهش درد ناشی از گرفتگی عضلات پا کمک میکند.
راه های جلوگیری از درد و گرفتگی عضلات در بارداری
گرفتگی عضلات را می توان با افزایش تحرک بدن و ورزش های سبک کاهش داد. اما پیش از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
دراز کشیدن بر روی سطح صاف به یافتن مرکز درد کمک میکند. هر زمانی که در شکم احساس درد یا گرفتگی کردید، بر روی سطحی صاف دراز بکشید و مرکز درد را پیدا کنید.
کیسه آب گرم بر روی مرکز درد قرار دهید. اگر در این هنگام در اطراف کیسه احساس ورم و قرمزی کردید، بلافاصله کیسه آب گرم را بردارید.
گاهی اوقات درد به خاطر کمبود آب بدن است. در طول بارداری بدن به آب زیادی نیاز دارد. روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
درد شکم به خاطر هضم ضعیف غذا می باشد. سعی کنید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
ورزش سنگین باعث پشت درد می شود. اگر ورزش میکنید سعی کنید مدتی استراحت کنید.
گاهی درد به خاطر نفخ یا گاز معده می باشد. با کاهش غذاهای ورامده از این مسئله جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از درد پا، مدت زیادی نایستید و در حالت ایستاده نیز سعی کنید از روش ایستادن درست استفاده کنید.
ورزش های کششی منظم باعث آرام شدن عضلات می شوند. بعد از بیدار شدن و پیش از خوابیدن این ورزش ها را انجام دهید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. پیش از انجام این ورزش ها نیز با پزشک مشورت کنید.
از ورزش های خسته کننده اجتناب کنید زیرا باعث افزایش فشار و تنش بر روی ماهیچه ها و عضلات می شود. این کار باعث انقباض و گرفتگی می شود.
پا درد ممکن است به دلیل لخته شدن خون باشد. بنابراین سریع به پزشک مراجعه کنید.
جریان خون را در قسمت پایین بدن افزایش دهید. به بغل (سمت چپ) بخوابید. این کار باعث تامین خون موردنیاز عضلات می شود.
می توانید از ایروبیک در آب یا یوگا استفاده کنید تا درد و گرفتگی عضلات کاهش یابد.
در هنگام خواب پاها را بالاتر از بدن قرار دهید. این کار باعث افزایش جریان خون می شود.
برای کاهش ورم و افزایش جریان خون، از ماساژ استفاده کنید.
برای کاهش پشت درد، از کفش های مناسب و راحت استفاده کنید.
در هنگام ورزش از حالات درست استفاده کنید. در هنگام نشستن تکیه کنید و بالشتی پشت خود قرار دهید تا پشت درد کاهش یابد.
در روز ۸ ساعت بخوابید. وزن رحم باعث فشار بر عضلات پشت و پشت درد می شود.
در هنگام خواب بالشتی نرم بین پاها قرار دهید. این کار باعث کاهش گرفتگی و درد می شود.
هنگامی که می نشینید پشت را صاف نگه دارید و پاها را بالاتر از بدن بگذارید.
مکمل های منیزیم باعث کاهش گرفتگی عضلات می شوند.
گرفتگی عضلات به دلیل کمبود کلسیم در بدن است. بنابراین مکمل های کلسیم که باعث کاهش انقباض ماهیچه های می شوند، مصرف کنید. موادغذایی حاوی کلسیم نیز مناسب می باشند.
پیش از خواب در دو قدمی دیوار بایستید. کف دست ها را بر روی دیوار بگذارید. بدن را به سمت جلو تکیه دهید و پاشنه پا بر روی زمین باشد. این حالت کشش را ده ثانیه ادامه دهید و ۵ ثانیه استراحت کیند. این کار را سه بار انجام دهید.
هنگامی که احساس گرفتگی عضلات کردید، صاف بایستید. این کار باعث کاهش درد می شود.
غذاهای حاوی میکرو ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کنید.
نکاتی جهت کاهش گرفتگی عضلات در بارداری
پیش از مصرف هرگونه مکملی با پزشک مشورت کنید. گاهی انتخاب اشتباه باعث آسیب رسیدن به شما و جنین می شود.
اگر احساس گرفتگی واژن، ترشحات واژن یا خونریزی همراه با سرگیجه دارید به پزشک مراجعه کنید.
اگر درد شکم همراه با انقباض بود به پزشک مراجعه کنید.
