چطور بدن خود را قوی کنیم تا در فصل سرد سرما نخوریم
۱- دست هایتان را بشویید
همه ما می دانیم که ویروس سرماخوردگی و در شرایط بدتر، آنفلوانزا، همه جا حضور دارد، به ویژه اگر کسی که سرما خورده، توی دست هایش عطسه کند و پس از آن دست به وسایلی مانند صفحه کلید، لیوان، تلفن و یا میله های در مترو بزند.
وقتی شما هم به این وسایل دست بزنید، احتمال اینکه این میکروب ها به شما هم منتقل شده و بیمارتان کنند، بسیار وجود دارد.
بنابراین شستن مرتب دست ها با مواد شوینده در نابودی از این میکروب ها به شما کمک میکند.
اگر هم جایی برای شستن دست های تان در دسترس ندارید، با الکل دست های تان را ضدعفونی کنید.
۲- صورت تان را لمس نکنید
ویروس های سرماخوردگی میتوانند از طریق چشم ها، بینی و دهان تان نیز وارد بدن تان شوند.
هرگز دست های تان را به صورت تان نمالید و با این کار احتمال آلودگی به این ویروس را کاهش دهید.
۳- ورزش های هوازی انجام دهید
ورزش های هوازی، از جمله فعالیت هایی هستند که پمپاژ قلب را در بهترین حالت قرار داده و در نتیجه سلول هایی که به طورطبیعی ویروس را می کشند را در بدن بهبود می بخشد و به آنها کمک میکند.
۴- خوراکی های حاوی فیتوکمیکال مصرف کنید
“فیتو” یعنی گیاه، و مواد شیمیایی طبیعی موجود در آنها، ویتامین های درون غذا را تامین میکند.
بنابراین قرص های ویتامین را کنار گذشته و سبزی های تیره، قرمز و سبز و میوه جات مصرف کنید.
۵- سیگار نکشید
افرادی که سیگاری هستند، بیش از دیگران به سرما خوردگی های سخت مبتلا می شوند.
حتی بودن در کنار افراد سیگاری، می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و بدن نتواند به خوبی با میکروب ها مبارزه کند.
سیگار مجرای بینیرا خشک میکند و این خشکی روی مژک های بینی، موهای داخل بینی،تاثیر بد میگذارد.
موهای داخل بینی به طور معمول، بینی، شش ها را از هر نوع میکروب پاک میکند.
بنابه گفته کارشناسان، یک سیگار می تواند جلوی عملکرد موهای بینی را از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بگیرد.
۶- نوشیدنی الکلی مصرف نکنید
مصرف نوشیدنی الکلی، از فعالیت سیستم ایمنی بدن می کاهد و باعث می شود، فرد به سرعت دچار بیماری و عفونت شود.
همچنین الکل بدن را عاری از آب و خشک میکند.
۷- آرام باشید
سیستم دفاعی بدن، هنگامی که شما دچار اضطراب و نگرانی هستید، درست کار نمیکند.
بنابراین بهتر است با هرروشی که می توانید- مانند تمرین های یوگا-خود را آرام نگهداشته و از استرس دور کنید.
در ادامه برخی از خوراکی ها معرفی شده است که با مصرف آنها می توانید، از سرماخوردگی پیشگیری کنید.
زردچوبه
یکی از ادویه هایی که می توان گفت سرآمد باقی ادویه هاست، زردچوبه است.
زردچوبه سرشار از آنتی اکسیدان است و یک ضدالتهاب طبیعی و قوی در نظر گرفته می شود.
اگر هر روز از این ادویه در غذای خود مصرف کنید، تا حدی بدن تان سم زدایی می شود.
مشخص شده است افرادی که زردچوبه در غذای شان مصرف میکنند کمتر به سرماخوردگی وگلودرد مبتلا می شوند.
سبزیجات با برگ های تیره
با وجود اینکه بیشتر مردم مرکبات را سرشار از ویتامین سی می دانند، اما باید گفت، سبزیجات با برگ های تیره، مانند اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر سوئیسی و منداب- یک گیاه خوراکی یک‌ساله است که بومی مناطق مدیترانه، از مراکش و پرتغال تا لبنان و ترکیه و ایران است- هم منابعی غنی از این ویتامین است که با سرماخوردگی مبارزه میکند.
برخی از تحقیقات نشان داده است که اگر به طور مرتب به اندازه کافی ویتامین سی مصرف کنید، کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوید و اگر هم بیمار شده اید، دروه آن کوتاه می شود این سبزیجات و ترکیب آنها با ادویه های و یا خوراکی هایی مانند سیر، تاثیر بهتری روی بدن دارد.
به یاد داشته باشید، سبزی هرچه تیره تر باشد، مواد مغذی آن بیشتر است.
ماهی آزاد (سالمون)
از آنجایی که در فصل های پاییز و زمستان، روز کوتاه می شود و البته، ذخیره ویتامین دی، در بدن تان نیز کم می شود.
اما این ویتامین برای دفع سرماخوردگی بسیار مهم و حیاتی است و باید غذاهایی مصرف کنید تا از این ویتامین غنی باشد.
تحقیقات نشان داده است، افرادی که ویتامین دی به اندازه کافی در بدن خود دارند، کمتر به عفونت های مجرای تنفسی مبتلا می شوند در مقایسه با کسانی که با کمبود این ویتامین روبه رو هستند.
مصرف ماهی سالمون می تواند ویتامین دی بدن تان را تامین کند. همچنین شیر غنی شده، تن، ساردین و زرده تخم مرغ نیز سرشار از ویتامین دی است.
پیاز
پیازها همچون سیر میتوانند با عفونت ها مبارزه کنند و ویژگی های ضدعفونی کننده دارند.
خوراکی های حاوی پیاز، مانند سوپ پیاز، یا نان پیاز به کمک سیستم دفاعی بدن در برابر بیماری زاهایی مانند ویروس های سرماخوردگی می روند. همچنین میتوانند از علائم سرماخوردگی بکاهند.
آب پرتقال یا لیموترش
آب این میوه ها علاوه براینکه جلوی خشکی بدن را می گیرند، بلکه به دلیل اینکه حاوی ویتامین سی هستند، بدن تان را در برابر مبارزه با میکروب ها و به ویژه ویروس های سرماخوردگی مقاوم میکنند.
سیب زمینی
سیب زمینی از قدیم به عنوان یک ماده غذایی که با سرماخوردگی می جنگد، استفاده شده است.
سیب زمینی مقدار قابل توجه ای ویتامین آ دارد و به پوست بدن در برابر ویروس ها و باکتری های مختلف کمک میکند.
همچنین این ویتامین سطح مخاط بدن را در حد و اندازه مناسب نگه می دارد.
گوشت گاو
گوشت گاو منبع خوبی از ماده معدنی روی است که در تولید سلول های سفید خون و بهبود آن موثر است.
کمبود این ماده معدنی، بدن را در برابر بیماری ها از جمله سرماخوردگی حساس و ضعیف میکند. مصرف گوشت گاو در تولید پادتن و مبارزه با عفونت ها بسیار موثر است.
▪▪▪
مهمترین نکته در پیشگیری از آنفلوانزا پرهیز از تماس مستقیم با افراد آلوده است. باید سعی شود از حضور در محل‌های پرتجمع یا تماس نزدیک با مبتلایان به آنفلوآنزای خوکی پرهیز شود. اگر امکانپذیر نیست از تماس نزدیک فیزیکی مثل دست دادن، در آغوش‌گرفتن و بوسیدن خودداری شود.
راه اصلی انتقال این بیماری از راه قطرات آلوده دستگاه تنفسی است که در هوا پراکنده می‌شوند. این قطرات تا فاصله دو متری از فرد بیمار میتوانند باعث آلودگی دیگران شوند. بنابراین اگر با یک بیمار مبتلا به آنفلوآنزا سروکار داریم بهترین کار این است که دو متر از او فاصله بگیریم تا خطر انتقال ویروس به حداقل برسد.
با توجه به اینکه این ویروس بیشتر از ۲ ساعت روی سطوح زنده می‌ماند حتماً پیش از غذاخوردن دست‌های خود با آب و صابون بشوییم و دست آلوده را به دهان، بینی یا چشم نزنیم.
اگر تغذیه بد باشد و استراحت هم نکنیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و مستعد ابتلا به بیماری می‌شود. میوه و سبزیجات و گوشت سفید را در رژیم غذایی خود لحاظ شود. بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت و کودکان و نوجوانان باید ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشند.
ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و در صورت بیماری علائم آن ملایم‌تر بوده و زودتر از سایرین بهبود پیدا میکند.
استفاده از ماسک بیشتر از آنکه برای افراد سالم مفید باشد برای بیماران مبتلا به آنفلوآنزا توصیه می‌شود تا بدین ترتیب افراد کمتری را مبتلا کنند. برای افراد سالم بخصوص در مکانهای عمومی ماسک چندان کاربردی نخواهد داشت مگر در شرایطی که قرار باشد در فاصله یکی دو متری یک فرد مبتلا قرار گیرد. در این حالت استفاده از ماسک برای افراد سالم مفید خواهد بود.
بیماران در معرض خطر واکسن بزنند.
