با این راهکارها به سالم ماندن کلیه های خود کمک کنید
کلیه ها تنظیم خون بدن و فشار آن را در اختیار دارند، سلول های قرمز خونی تولید میکنند، استخوان ها را قوی نگه می دارند، الکترولیت های بدن را تنظیم میکنند و سموم و زباله ها را فیلتر میکنند.
نشانه های اینکه کلیه تان خوشحال نیست عبارتند از خستگی، ورم، مشکل در تمرکز، نفس کم آوردن و مشکلات پوستی.
راه هایی را به شما معرفی می کنیم که با استفاده از آنها کلیه خود را سالم نگه دارید :
▪بیشتر بخوابید
تحقیقات نشان داده خانم هایی که هر شب ۵ ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با خانم هایی که ۷ تا ۸ ساعت می خوابند، خطر آسیب رسیدن به سلامت کلیه هایشان تا ۶۵ درصد افزایش می یابد. زمان شخصی برای خواب داشته باشید، از مصرف کافئین هنگام عصر و شب ها پرهیز کنید و در معرض نور قرار گرفتن را قبل از خواب محدود نمایید. این شامل نور حاصل از صفحه های نمایش و گوشی های همراه نیز می شود.
▪بیشتر آب بنوشید
تامین مناسب آب بدن برای فعالیت درست کلیه ها ضروری است. غدد آدرنال که بالای هر کدام از کلیه ها واقع شده اند به خاطر تولید هورمون های استرس، زیاد مورد توجه قرار می گیرند اما آنها هورمونی تولید میکنند که مسئول تنظیم فشارخون است. این هورمون آلدوسترون نام دارد و باعث می شود کلیه آب و سدیم را در خود حفظ کند تا حجم خونتان در سطح مناسبی قرار بگیرد. این چرخه بدان معنا است که کم آب شدن بدن روی غدد آدرنال فشار می آورد و باعث می شود کلیه ها ناراحت شوند و در نتیجه فشارخون افزایش بیابد. سعی کنید در طول روز زیاد آب بنوشید تا کلیه ها بتوانند درست کار کنند. همچنین استفاده از نوشیدنی های کافئین دار را محدود کنید تا از کم آب شدن بدن پیشگیری شود.
▪حرکت کنید
ورزش به کاهش فشارخون کمک میکند و همانطور که می دانید به پیشگیری از بیماری های کلیوی و دیگر مشکلات مرتبط کمک میکند. اما عرق ریختن به این معناست که می توانید خونتان را به حرکت درآورید. هر روز بیش از ۱۲۰ لیتر خون از کلیه عبور میکند. در واقع این ارگان آنقدر بااهمیت است که دوتا از آن داریم که حتی در صورت از کار افتادن یکی از آنها، دیگری باشد. کلیه های خود را با پیاده روی سریع، آهسته دویدن و یا دوچرخه سواری سالم نگه دارید.
▪غذاهایی بخورید که رابطه خوبی با کلیه دارند
یک برنامه غذایی گیاهی برای سلامت کلیه ها ضروری است، میوه و سبزیجات تازه که عملکرد کلیه را هدف قرار می دهند عبارتند از انگور، انواع توت، سیب، فلفل دلمه ای، اسفناج، تربچه، سیر و مارچوبه. همچنین انتخاب غذاهایی که قند، سویا و گلوتن کمی دارند به کاهش التهاب کمک میکنند در نتیجه عملکرد کلیه بهبود پیدا میکند.
متخصصان همگی بر این عقیده هستند که حفظ سلامت کلیه ها روی سلامت کل بدن تاثیری مثبت دارد و مخصوصا خانم های بالای ۵۰ سال باید مصرف غذاهایی که به تقویت استروژن کمک میکنند را افزایش دهند. این غذاها عبارتند از نخود، رازیانه، خرما، یونجه، گوجه فرنگی، گیلاس، انار، آلو و هویج. استروژن کلیه ها را در برابر تصلب بافت ها و آسیب محافظت میکند، مشکلی که با وارد شدن خانم ها به دوره یائسگی یا پیش یائسگی بیشتر شایع می شود.
