برای اینکه به طور موثر با خواب آلودگی روزانه مبارزه کنید ، لازم است منشا آن را مشخص کنید. با این حال، به طور کلی، برخی نسخه های طبیعی می تواند موثر باشد.
▪ چای سبز برای خواب آلودگی
به دلیل پلی فنول بالای موجود در چای سبز یکی از محصولات طبیعی جهت مواجهه با علائم خواب آلودگی می باشد این ترکیبات آنتی اکسیدانی به تنظیم خواب و افزایش سطح انرژی کمک میکنند.
مواد لازم
یک قاشق چای خوری چای سبز ( ۵ گرم )
یک فنجان آب ( ۲۵۰ میلی لیتر )
طرز تهیه
اول یک قاشق چای خوری چای سبز در یک فنجان آب جوش بریزید و در آن را بگذارید.
بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و آن را صاف کنید.
روش مصرف
صبح قبل از صبحانه و اواسط صبح چای بنوشید.
▪ آب گرم با لیمو موثر برای خواب آلودگی
نوشیدن آب گرم با لیمو قبل از صبحانه فقط برای سیستم گوارشی خوب نیست بلکه سطح انرژی ما را افزایش می دهد و احساس خستگی و خواب آلودگی تولید شده توسط خشکی سلولی را افزایش می دهد.
مواد لازم
عصاره لیمو ۱ / ۲
یک فنجان آب ( ۲۵۰ میلی لیتر )
طرز تهیه
آب لیمو را در یک فنجان آب گرم بریزید .
روش مصرف
آن را درست بعد از بیدار شدن از خواب بخورید.
▪ درمان خواب آلودگی با اسموتی موز و ماست
این اسموتی انرژی زا ، شامل مواد مغذی ضروری است که به فعال کردن عملکردهای فیزیکی و ذهنی به کارآمدتر کردن شما در طول روز کمک میکند از طرف دیگر، هر دو مواد شامل تریپتوفان، آمینو اسید است که به تحریک جداسازی سروتونین و ملاتونین برای افزایش کیفیت خواب کمک میکند.
مواد لازم
۱ / ۲ فنجان ماست طبیعی ( ۱۰۰ گرم )
۱ موز رسیده
طرز تهیه
اول، ماست طبیعی را داخل مخلوط کن بریزید و آن را با موز پوست کنده مخلوط کنید زمانی که آن کرمی و بدون تکه شد فورا آن را بخورید.
روش مصرف
اسموتی را صبحانه یا در وسط صبح بنوشید.
▪ سرکه سیب برای درمان خواب آلودگی
سرکه سیب به دلیل قدرت سم زدایی می تواند به بهبود وضعیت فرد خسته هنگام ایجاد علائم خستگی با استفاده از داروهای مسکن کمک کند مخلوط کردن آن با آب گرم، انرژی زاست و صبح، عملکرد را بهبود می بخشد.
مواد لازم
۲ قاشق سوپ خوری سرکه سیب ( ۳۰ میلی لیتر )
یک فنجان آب ( ۲۵۰ میلی لیتر )
طرز تهیه
سرکه سیب را در یک فنجان آب گرم حل کنید.
روش مصرف
این نوشیدنی را ۳۰ دقیقه قبل از خوردن صبحانه صرف کنید.
▪ چای یربامیت برای خواب آلودگی
این چای به عنوان انرژی زای طبیعی تلقی می شود، که با خستگی و خواب آلودگی مقابله میکند و به بهبود گردش خون کمک و با بهینه سازی اکسیژن سلولی، عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد .
مواد لازم
یک قاشق چای خوری yerba ( 5 گرم )
یک فنجان آب ( ۲۵۰ میلی لیتر )
طرز تهیه
یک قاشق چای خوری yerba را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.
در چای را بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بماند.
وقتی به اندازه کافی خنک شد تا بتوانیم بنوشیم ، آن را صاف کنید.
روش مصرف
چای را در وسط صبح بخورید، درست زمانی که احساس میکنید خسته شده اید.
خستگی شدیدی را صبح احساس میکنید ؟ آیا در هنگام انجام فعالیت های روزمره می خوابید اگر با این مشکل روبرو شدید ، یکی از روش های ذکر شده قبلی را امتحان کنید تا به طور طبیعی با آن مبارزه کنید اگر مشکل همچنان ادامه دارد ، با پزشک مشورت کنید تا مشخص کنیم گام بعدی چه خواهد بود. در بخش های قبلی سلامت نمناک لیستی از مواد غذایی حاوی ملاتونین ذکر شده است می توانید بفهمید چه غذاهایی حاوی ملاتونین و برای شما مفید هستند که به طور طبیعی به خواب بروید. در حال حاضر، ملاتونین به عنوان یک مکمل طبیعی برای بهبود الگوهای خواب و مبارزه با آن گرفته می شود.
