۱- یکی از بهترین راهکارهای کوچک کردن شکم، پیاده روی است. با کمک پیاده روی مستمر می توانید از دست چربی های زاید شکم رها گردید. سعی کنید در روز از ۳۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.
۲- نوشابه های گازدار را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.
۳- سعی کنید آدامس نجویید. با جویدن آدامس باعث وارد شدن هوا به معده خود شده که این امر موجب بزرگ شدن شکم شما می گردد.
۴- میزان برنج، ماکارونی، نان و انواع مواد نشاسته ای را کاهش دهید اما آنها را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. اینگونه مواد موجب ورم معده و پف بدن و صورت می شوند.
۵- مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید زیرا نمک نیز موجب پف کردگی بدن می گردد.
۶- بهتر است میزان مواد غذایی حاوی پروتئین را افزایش دهید. ماهی و مرغ را بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید.
۷- هیچ وعده غذایی خود را حذف نکنید. سعی کنید ۵ تا ۶ وعده کوچک در طول روز داشته باشید. در وعده های نهار و خصوصا شام از غذاهای سبک استفاده نمایید.
۸- تحرک خود را بیشتر کنید. در طول روز کمتر بنشینید و وقت خود را فقط به تماشای تلویزیون اختصاص ندهید.
۹- در وسط وعده های غذایی خود اصلا آب، دوغ، نوشابه های گازدار و انواع نوشیدنی ها را ننوشید.
۱۰- غذای خود را به آرامی میل نموده و هر لقمه را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بجویید. از سریع خوردن غذا بپرهیزید. هنگام غذا خوردن تمرکز خود را بر روی غذای خود بگذارید و از صحبت کردن و یا تماشای تلویزیون اجتناب کنید تا هم از غذای خود لذت ببرید و هم حواس شما به میزان غذای خود باشد و هم میزان سرعت غذا خوردن را تنظیم نمایید.
۱۱- تغذیه مناسب سن و سال خود را داشته باشید. هرگونه مواد غذایی مناسب هر سنی نمی باشد.
۱۲- در طی دوران بارداری و پس از آن با رعایت نکات و تحت نظر پزشک و مربی ورزش خود حتما ورزش کنید.
۱۳- با افزایش سن، کاهش سوخت و ساز بدن، ضعف عضلات و کم تحرک شدن؛ چربی ها در بخش های داخلی شکم رسوب میکنند. بنابراین، افرادی که پا به سن گذاشته اند باید بیشتر مراقب غذاهای مصرفی خود باشند و تحرک خود را بیشتر کنند.
۱۴- افراد سیگاری، سیگار خود را ترک کنند تا از ورود هوای بیشتر به معده خود جلوگیری کنند.
۱۵- سعی کنید استرس را از خود دور سازید. آرامش خود را حفظ کنید و ترس از چاقی و داشتن اندامی نامتناسب را از خود دور سازید زیرا ترس از اینگونه موارد و عدم آرامش منجر به اشتهای بیشتر و پرخوری می شود. سعی کنید آرام باشید و به نکات مثبت فکر کرده و بر روی اندام متناسب خود تمرکز نمایید.
۱۶- اگر شکم بزرگ شما باعث ایجاد نگرانی شما گردیده، بهتر است ابتدا به یک پزشک مراجعه کنید تا با انجام آزمایشات لازم از سلامت کلی جسم خود مطمئن گردید زیرا برخی از بیماری ها مانند بیماری لوزالمعده باعث جمع شدن مایع داخل شکم و در نتیجه بزرگ شدن آن می گردد.
