آموزش تهیه اسموتی مقوی و سالم با میوه و پروتئین
مواد لازم
۱۷۰ گرم ماست یونانی وانیلی بدون چربی
۸ عدد بادام درختی
۱/۴ فنجان گلچه کلم بروکلی که ساقه های آن جدا شده باشند
۱/۴ فنجان توت فرنگی منجمد
۱/۴ فنجان لوبیای سفید یا گاربانزو
۳/۴ فنجان چای سبز سرد
۱ قاشق چایخوری پودر دانه کتان
۱/۴ قاشق چایخوری دارچین
روش تهیه
۱- همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، مخلوط کنید
۲- آن را در یک لیوان خالی کنید ، کمی دارچین روی آن بریزید و بلافاصله سرو کنید.
شما در این دستور، ماست یونانی سرشار از کلسیم، بادام و بروکلی ( یک ماده مغذی که به بدن کمک میکند چیزی را در هم بشکند. ) پیدا خواهید کرد. بادام درختی، لوبیا و ماست، مقدار زیادی پروتئین نیز اضافه میکنند و علاوه بر این، زینک موجود درماست ممکن است تولید هورمون لپتین ( که ثابت شده متابولیسم را بهبود بخشیده و اشتها را سرکوب میکند. ) افزایش می دهد.
توت فرنگی سرشار از فیبر، شما را به مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و همچنین حاوی ویتامین C است. به عنوان کافئین ( یک تقویت کننده سوخت و ساز طبیعی ) مقداری چای سبز بریزید و روی اسموتی تان دارچین ( یک ادویه گرم کننده که می تواند به طور موقت سوخت و ساز را افزایش دهد ) بپاشید. در پایان، شما یک صبحانه با کمتر از ۳۴۵ کالری خواهید داشت که بیش از ۳۰ گرم پروتئین و ۱٫۸ گرم فیبر دارد.
